رجيم يوم الثلاثاء 11 يونيو

من النهاردة ليوم الجمعة عندنا تلات أيام سهلين بإذن الله ياريت اللي كان ملتزم يواصل الإلتزام، واللي لغبط يفوق شوية اليومين الجايين دول، وربنا إن شاء يكرمكم ويسهل عليكم الأمر، علشان تحققوا كلكم هدفكم بإذن الله.

رجيم يوم الثلاثاء

الفطار

 

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة شوفان
  • أو
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • أو
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

3 حبات مكسرات

أو

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

السعرات الحرارية في رجيم يوم الثلاثاء

 

الفطار

 

معلقتين شوفان .. 20 سعر حراري

2 بيضة مسلوقة .. 160 سعر حراري

كوب حليب خالي الدسم .. 80 سعر حراري

ربع رغيف عيش بلدي .. 75 سعر حراري

4 معالق فول لو كبار .. 200 سعر حراري تقريباً ..

 

ربع رغيف عيش بلدي في السعرات = تقريباً 3 معالق أرز = 4 معالق مكرونة = واحد توست بني = نصف رغيف عيش سن = 75 سعر حراري.

 

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم .. 80 سعر حراري

 

الغداء

 

 

كبدة مشوية ربع كيلو .. 500 سعر

 

علبة تونة معلبة في الزيت .. 169 سعر حراري

 

ربع كيلو جمبري مشوي .. 225 سعر حراري

 

ربع كيلو أرنب مشوي .. 482 سعر حراري

 

ربع كيلو أرنب مسلوق  .. 485 سعر حراري

 

ربع كيلو فراخ مشوية .. 325 سعر حراري

 

نصف كيلو سمك مشوي .. 700 سعر حراري

 

ربع كيلو جبنة قريش .. 250 سعر حراري

 

2 بيضة مسلوقة .. 160 سعر حراري

 

ربع كيلو لحمة مشوية ” بتلو ” .. 695 سعر حراري

 

ربع رغيف عيش بلدي في السعرات = تقريباً 3 معالق أرز = 4 معالق مكرونة = واحد توست بني = نصف رغيف عيش سن = 75 سعر حراري.

 

طبق السلطة

 

ثمرة طماطم .. 33 سعر حراري

ثمرة خيار .. 10 سعر حراري

ثمرة جزر .. 41 سعر حراري

ثمرة بصل .. 40 سعر حراري

خس .. 14 سعر حراري

ليمونة .. 29 سعر حراري

 

 

طبق الخضار

 

السعرات الحرارية في 10 معالق بامية = 225 سعر حراري

السعرات الحرارية في 4 أكواب كوسة = 144 سعر حراري

السعرات الحرارية في 10 معالق سبانخ = 175 سعر حراري

السعرات الحرارية في الفاصوليا الخصراء 4 أكواب = 160 سعر حراري

السعرات الحرارية في الملوخية .. 2 كوب كبير .. 132 سعر حراري

 

 

سناك 2

 

ثمرة الفاكهة في المتوسط .. 60 سعر حراري.

 

3 حبات مكسرات ..

المكسرات بتختلف في السعرات على حسب النوع، لكن 3 حبات هنلاقيهم مقاربين في السعرات لثمرة الفاكهة.

على سبيل المثال .. 3 حبات من الكاجو فيهم 40 سعر حراري.

 

 

العشاء

 

كوب زبادي .. 70 سعر حراري، وبتوصل مع زيادة الحجم لـ 100 سعر حراري.

 

 

الرجيم من يوم السبت ليوم الجمعة موجود بتفاصيل أكثر وتقدروا توصلوا ليها بكل سهولة بالضغط على كلمة هنا الموجودة بين القوسين ( هنا ).

 

عن د/ أحمد منصور

38 تعليق

  1. غير معروف

    انا طولي 159وووزني 90 ولدت من 3 شهور وعايزة اخس بمشي في الرجيم بس جسمي بيطلب السكر والحلو اصلا انا مدمنة حلويات اعمل ايه انصحوني يا جماعة انا خايفة ان جوزي يبص لغيري وهو رفيع اوي

  2. فاديا البيطار

    ميرسي يادكتور

  3. فاديا البيطار

    ميرسي يادكتور ويعطيك الف الف عافية

  4. احنا لسه صايمين والنظام دا مش نافع مع الصيام ممكن ايه البديل علشان ابدأ معاكم

  5. غير معروف

    يا دكتور انا مش عارفه ابدأ وحاسه انؤ فقدت الامل فنفسي اني اخس خصوصا بعد مامريت بمرحله صعبه ممكن حضرتك تكتب مقال فيه تحفيز عشان انا فعلا معنوياتي في الصفر

  6. عجبني الرجيم جدا تسلم يادكتور ❤❤❤

  7. مساء الخير انا عندي زيادة في الوزن وأريد المشاركة في هذا الدايت اون 100 كغ و طولي 1m68

  8. فاطمة الزهراء

    يسلمو إيديك دكتور

  9. انا وزنى ٦٠ وطولى ١٦٢ ينفع اتبع النظام ده ؟

  10. بالتوفيق الدائم يادكتور.
    انا جسمي مقبول بس الصحة والدهون في منطقة البطن الخواصر هل ينفع الرجيم دا معايا ولا بلا فايدة 😔

  11. غير معروف

    لو سمحت يا دكتور عندي استفسارين انا كان وزني ٧٦ كيلو ونزلت في رمضان ٨ كيلو ونص وبعد رمضان ٢ كيلو بفضل الله ثم فضل حضرتك خسيت ١٠ كيلو ونص في شهر واسبوع بس بس السبب الأساسي اني اعمل دايت كان بطني ودي اقل حاجه نزلت في الوزن اعمل ايه من فضلك
    الاستفسار التاني بالنسبه للبطيخ ايه النظام وهل بيزود الوزن وشكرا لحضرتك وربنا يبارك فيك يارب ويجازيك بكل خير وبركة 🤲

  12. أحلى حاجة حضرتك عملتها بجد هى السعرات الحرارية حلو جدا اننا نعرف بناكل ايه وبيدخل جسمناسعرات قد ايه ربنا يبارك فى حضرتك ويجازيك خير يارب

  13. أيه يوسف

    انا وزني ٦٥ و طولي ١٦٥ و سني ٢٤ جسمي كله كويس و متناسق الا بطني كبيره اوي جدا محتاجه اخسسها ازاي مش عارفه.. حاولت اشرب شاي أخضر بس مش يستمر ٣ ايام ع بعض و ف نفس الوقت مش عارفه امشي مع الدايت اللي حضرتك كاتبه لاني صايمه

  14. غير معروف

    السلام وعليكم دكتور اني فاطمة عمري 22ووزني 72 عايزه اضعف لل50يكون وزني ارجو تساعدني

  15. انا وزنى النهاردة 90 وعاوزة اخس عندى بطن مترهلة والذراعين ومنطقة الصدر بس مشكلتى فى الاكل بالليل مش شرط جوع بس زهق فبيقى تسلية وكمان النوم بعد الفجر فمش عارفة اعمل اى نظام مناسب ليا

  16. غير معروف

    دكتور حضرتك ممكن تعمل جروب علي الواتس اب اسهل لناس كتير والمتابعه هاتبقي احسن

  17. غير معروف

    سكرا جدا دكتور النهاردة كنت ملتزم جدا
    وان شاء الله هكمل

  18. غير معروف

    شكرا

  19. الضوء الساطع الساطع

    طيب قطعة دجاج مسلوق كم سعرة حرارية

  20. غير معروف

    مرحبا حبيبتي اني جنت مثلج بس 85وزني ونفسج مدمنة حلويات نصيحة بلشي رياضة صباحا ومساءا ارقصي زومبا نصف ساعة مكثفة اقفزي نطي حبل 100وكل يوم زيدي شوي ورح تحسين انه رغبتج في الاكل بتقل تدريجيا وامشي على ريجيم دكتور منصور واصلا سهل ومابي أي حرمان وصومي بالليل يعني بعد الساعة 5بطلي تاكلي أي شي بي سعرات فقط مشروبات وكثري ماء وربي ينولك اللي في بالك وتخسي وربي يسعدج.وانا اتاسف من دكتور منصور على تدخلي في الاجابه ولكن شعرت لانها أنا قبل شهر تحياتنا لحظرتكم وجزاكم الله خير الجزاء

  21. اذا ركزت في أكلك على البروتين كتيير حتنسي الحلو ودا عن تجربه

  22. لو سمحت يادكتور هل وجبة الغداء اختار من بين الاشياء الموجودة او اكل كل الموجود بنسب اقل

  23. شكرا ليك يا دكتور انا مشية على البرنامج والحمد الله

  24. انا جديدة وعجبني جدا شكر يا دكتور

  25. انا وزنى نزل من ١٠٧ ك ل ٧٢ ك بس حسيت انى ثابته حتى مع الدايت .. عايزة نظام لكسر الثبات لو سمحت

  26. غير معروف

    عغوا دكتور اني من العراق هو كوب الزبادي يعني اللبن .انتو في مصر تسمون الحليب لبن بس احنه لا اللبن يختلف

  27. غير معروف

    ربنا معانا 💪🏻

  28. غير معروف

    السلام عليكم . هل يمكن استبدال الحليب بالشاي؟

  29. غير معروف

    انا من الاشخاص الذين لا يتناولون الفطور هل أستطيع تخطي وجبة الفطور

  30. أم الشيماء

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    رداً على الأخت التي ولدت قبل ثلاثة أشهر
    طفلك محتاج لحليبك في هذه المرحلة المهمة للنمو ولأنه لايعتمد على طعام أخر استمعي لنصيحة الدكتور في رجيم أربعة أسابيع للمرضعات إطلعي عليه موجود بالتفاصيل ولازم يكون طعامك منوع فيه البروتين والخضروات والفواكه والنشويات
    ولا تنسي شرب الماء الكافي وممكن تشربي شوربة دجاج بدون خضار يعني المرقة فقط
    بعد ما تدخليها للثلاجة وتزيلين الزيوت من فوقها
    سبحان الله تسد الشهية من الحلويات والعصائر وتدر الحليب هذه نصيحة أخت مثلك مرضعة
    أنا كان وزني قبل ستة أشهر 96 كيلو جرام والأن ماشاء الله تبارك الله 79 كيلو الحمد لله أنا مواصلة معكم حتى الوزن المثالي
    ماتنسي النوم الكافي وافحصي فايتامين دال

    معذرة دكتور أحمد على التدخل بس حبيت أنقل تجربتي للفائدة
    جزاك الله خيراً الرجيم حق الثلاثة أيام الماضية كان صعب علي أنا حسيت أني بدأت رجيم من جديد لأني لخبطة أخر رمضان وبعد العيد لكن الحمد لله مرت الحالة الحرجة ومكملين😂💪

  31. غير معروف

    لو سمحتو حدا من المصريين بالجروب يجاوبني
    هل الزبادي هو نفسو اللبن الرائب؟

  32. غير معروف

    قصدي الحليب الرائب

  33. صباح الورد عادي ابدء الرجيم من اليوم معاكم ولا لازم يكون من البدايه

  34. لا الزبادى هو الرووب … واللبن هو الحليب

  35. انا هم من العراق
    الزبادي يعني روبه

  36. غير معروف

    الزبادي هي الزبادي
    اللبن الرايب هو زي اللبن التخين كده بس اخف
    زي

  37. لو سمحتو طبق الخضار مطبوخ مع عصير الطماطم ولا لحالو

  38. لو سمحتو طبق الخضار مطبوخ مع عصير الطماطم والزيت ولا لحالو

اترك رداً على Hoda إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.