رجيم الصيام المتقطع نظام يوم الخميس 20 فبراير

وصلنا ليوم الخميس، إن شاء الله تكونوا قدرتوا تلتزموا بالتعليمات خلال الأيام اللي فاتت، نحاول طبعاً نلتزم بالرجيم يوم الخميس، وكده كده بكره فري، هناكل وننبسط.

شرب المياه .. مننساش.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش + طبق سلطة
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + طبق سلطة
  • 1 توست بني + علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر، بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق شوربة عدس
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

( طماطم – بقدونس – خيار – جزر – خس .. وهكذا )

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية
  • كوسة

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

أو

كوب حليب

 

نظام يوم الجمعة اليوم السابع

 

إضغط على كلمة ( نظام اليوم السابع )

الموجودة بين القوسين والملونة باللون الأحمر.

عن د/ أحمد منصور