النظام العادي يوم الجعة 21 فبراير

نظام يوم الجمعة هيكون فري

نظام اليوم الفري الأسبوع الحالي

وجبة العشاء دايت

ممكن تكون ثمرة فاكهة

أو

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

مسموح خلال اليوم بقطعة حلويات بحجم كف الإيد

قطعة جلاش مثلاً

أو

40 جرام شوكلاته

أو

طبق مهلبية ..

 

 

مسموح بوجبة واحدة فري لإما الفطار لإما الغداء

 

يعني لو هتاخد الفطار فري يبقى الغداء هيكون دايت ( أكل مسلوق وكمية نشويات قليلة )

 

أما لو الفطار خدته دايت ( زبادي أو شوفان مع حليب مثلاً )

 

يبقى كده الغداء فري

  • محشي وفراخ
  • طبق كشري

وممكن تاكل الأكل العادي زي سمك مشوي مثلاً وتكتر بس كمية الأرز

وهكذا.

المهم نبعد عن أي أكل بره البيت

نحضر أكلنا في البيت لو نفسنا في بيتزا أو كريب نعمله في البيت.

 

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.

عن د/ أحمد منصور