يوم الجمعة.. نظام الرجيم العادي 21 فبراير 2020

نظام يوم الجمعة هيكون فري

رجيم صحي

نظام اليوم الفري الأسبوع الحالي

وجبة العشاء دايت

ممكن تكون ثمرة فاكهة

أو

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

مسموح خلال اليوم بقطعة حلويات بحجم كف الإيد

قطعة جلاش مثلاً

أو

40 جرام شوكلاته

أو

طبق مهلبية ..

 

 

مسموح بوجبة واحدة فري لإما الفطار لإما الغداء

 

يعني لو هتاخد الفطار فري يبقى الغداء هيكون دايت ( أكل مسلوق وكمية نشويات قليلة )

 

أما لو الفطار خدته دايت ( زبادي أو شوفان مع حليب مثلاً )

 

يبقى كده الغداء فري

  • محشي وفراخ
  • طبق كشري

وممكن تاكل الأكل العادي زي سمك مشوي مثلاً وتكتر بس كمية الأرز

وهكذا.

المهم نبعد عن أي أكل بره البيت

نحضر أكلنا في البيت لو نفسنا في بيتزا أو كريب نعمله في البيت.

 

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.