الرئيسية / أنظمة غذائية / رجيم يوم الأربعاء 12 يونيو

رجيم يوم الأربعاء 12 يونيو

باقي يومين ويخلص الرجيم، أوعي تفقدي الأمل لو باقي يوم واحد إلتزمي فيه، كفاية إنه هيخليكي مستعدة للرجيم بتاع الأسبوع اللي جاي، ئوفي نجاحات غيرك مع دايت كلينيك، وخلي عندك حسن ظن في الله ثم في نفسك، إن اللي جاي أحسن بكتير، واللي شيفاه مستحيل هييجي يوم ويتحقق بمشيئة الله.

رجيم يوم الأربعاء

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة بليلة
  • كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول
  • ربع رغيف عيش + 125 جرام جبنة قريش
  • توست بني + 2 علبة زبادي

 

 

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم

 

 

الغداء

 

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

 

 

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

 

لا يوجد

 

 

العشاء

 

كوب زبادي + ثمرة خيار

 

 

السعرات الحرارية 

 

الفطار

 

كوب حليب خالي الدسم .. 80 سعر حراري

2 بيضة مسلوقة .. 160 سعر حراري

125 جرام جبنة قريش .. 125 سعر حراري

2 علبة زبادي .. من 140 إلى 200 سعر حراري

 

 

السعرات الحرارية في 100 جرام شوفان .. 389 سعر حراري

السعرات الحرارية في 100 جرام كورن فلكس .. 357 سعر حراري

السعرات الحرارية في 100 جرام بليلة .. 340 سعر حراري

 

 

يعني المعلقة الكبيرة تقريباً هتساوي نفس سعرات البيضة المسلوقة

وإحنا لينا معلقتين في اليوم مع كوب الحليب خالي الدسم

 

 

السعرات الحرارية في ربع رغيف عيش بلدي = واحد توست بني = نصف رغيف عيش سن = 75 سعر حراري تقريباً.

 

 

 

السعرات الحرارية في 4 معالق فول .. 200 سعر حراري

 

 

سناك 1

 

كوب حليب خالي الدسم .. 80 سعر حراري

الغداء

 

 

كبدة مشوية ربع كيلو .. 500 سعر

 

علبة تونة معلبة في الزيت .. 169 سعر حراري

 

ربع كيلو جمبري مشوي .. 225 سعر حراري

 

ربع كيلو أرنب مشوي .. 482 سعر حراري

 

ربع كيلو أرنب مسلوق  .. 485 سعر حراري

 

ربع كيلو فراخ مشوية .. 325 سعر حراري

 

نصف كيلو سمك مشوي .. 700 سعر حراري

 

ربع كيلو جبنة قريش .. 250 سعر حراري

 

2 بيضة مسلوقة .. 160 سعر حراري

 

ربع كيلو لحمة مشوية ” بتلو ” .. 695 سعر حراري

 

 

 

السعرات الحرارية في معلقة الأرز أو المكرونة بتتراوح بين 20 سعر حراري وحتى 32 سعر حراري

 

وإحنا لينا 3 معالق أرز أو 4 مكرونة في اليوم هيوصل الإجمالي على أقصى تقدير إلى 96 سعر حراري.

 

 

 

طبق السلطة

 

ثمرة طماطم .. 33 سعر حراري

ثمرة خيار .. 10 سعر حراري

ثمرة جزر .. 41 سعر حراري

ثمرة بصل .. 40 سعر حراري

خس .. 14 سعر حراري

ليمونة .. 29 سعر حراري

 

 

طبق الخضار

 

السعرات الحرارية في 10 معالق بامية = 225 سعر حراري

السعرات الحرارية في 4 أكواب كوسة = 144 سعر حراري

السعرات الحرارية في 10 معالق سبانخ = 175 سعر حراري

السعرات الحرارية في الفاصوليا الخصراء 4 أكواب = 160 سعر حراري

السعرات الحرارية في الملوخية .. 2 كوب كبير .. 132 سعر حراري

 

 

العشاء

 

كوب زبادي لايت .. تقريباً 70 سعر حراري.

 

 

 

عن د/ أحمد منصور

34 تعليق

  1. غير معروف

    هو اللي لسه بادئ دلوقتى ابص من الاول ولا ايه ؟

    • عشان الرجيم ده هيخلص كمان يومين
      و هل الرجيم ده لكل الناس ولا لاوزان معينه

  2. دكتور من فضلك انا وزني 85وطولي 155 وثابته عل الوزن ده من قبل رمصان محتاجه اعرف السعرات الحراريه المطلوبه مني يوميا ومحتاجه اهزل قد ايييه ف الاسبوع انا فطرت توست بجبنه لايت وبيتزا دايت باالتوست وهنتظم من اول بكرة ارجو الرد ضرورى من فضلك

  3. غير معروف

    ازاي الشوفان اعمله مع اللبن

  4. غير معروف

    دكتور هو السناك ممكن يكون زي اي مثلا

    • غير معروف

      حليب خالي الدسم ثمرة لثمرتين فاكها٣ حبات مكسرات ٣ بلحات

  5. عاش يا دكتور الله يديك العافيه

  6. ممكن الفطار بثلاث حبات تمر وكأس حليب؟

  7. غير معروف

    ربنا يكرمك يادكتور ويوفقك

  8. أم الشيماء

    جزاك الله خيراً
    نحن بدينا صيام ينفع أبدأ الفطور بزبادي وسلطة وشوربة والعشاء أخليه بروتين دجاج أو أي نوع لحم مع الخضار نظام سحور يعني لأني في الفطور لمن أعمل بنظام شرب الماء والتمر والأكل بعد عشرة دقائق بتوقف معدتي عند الخضار ولا أستطيع أكل البروتين إلا بعد ساعتين فبلخبط معي وقت السانك

  9. غير معروف

    جزاك الله كل خير

  10. براء باسل

    لو سمحت شو الخبز البلدي نفسو الخبز الابيض ولا قمح

  11. غير معروف

    جزاك الله خيرا….
    هل ممكن تقسيم كوب اللبن خالي الدسم على مدار اليوم ولا لازم أخدها كامله في وقت السناك

  12. هند عبدالسلام

    وزنى ٨٩ وطولى ١٧٠ اريد ان اخس لين اوصل لوزن ٨٠ كيلو

  13. غير معروف

    شكرا يادكتور

  14. سندس أحمد

    أنا تعبت وانا مش عارفة أعمل ريجيم خالص ومفيش أراده خالص وكل أسبوع أقول هبدا من الأول ورجع تانى انيل من الأول ساعدني يا دكتور

  15. الشاااااااااااااااااااااي بحليب أبوس ايدك😂😂😂😂مضر وبيقصر ف النزول ولا لا عشاااااان انا من غيره بصدع وبموت والله😂😂أرجوك جوبني لو بي تعليق😂😂هشحت 😂مع العلم أن فاضل ع حلمي خطوا بفضل ربنا ثم حضرتك الحمدلله وفرحاااانه اوي ودكتور كمان هوت ينفع اتبع النظام ده كا أسلوب حياة لأن اخد عليه ومش عايزه أثبت ولا ارجع زي مكنت وملتزمه جدا جدا بالرياضه وشكرا دكتور ع تعبك بجد خلاص فضلي 2 كيلو واوصل للوزن المثالي انا دلوقت من 70كيلو بفضلك نزلت لل 60 وفاضل ع الحلم خطوااا😍😍🙈

    • د/ أحمد منصور

      ألف مبروك نزول 10 كيلو
      إنجاز جميل جداً
      ما شاء الله عليكي

      الشاي بلبن مرة في اليوم مش هيعمل حاجة سلبية اطمني

      ينفع طبعا اسلوب حياة

  16. انا وزني 96وطولي165ابدأمن فين
    هل لو منعت الارز والعيش هنزل في الوزن والا لأ
    وكم سعره حراري ليا في اليوم

  17. هِدِيِّر

    أّنِأّبِرضّعٌ وِوِأّنِيِّ100 وِطّوِلَيِّ160 عٌأّيِّزِّهِ أّعٌرفِّ أّعٌمَلَ أّيِّهِ

  18. فاديا البيطار

    تسلم الايادي يادكتور

  19. اول يوم ابدأ
    ادعولي اكمل💪💜

  20. لو سمحت يا دكتور اللى وصل ال٦٠ وعايز يوصل ل٥٠ ينفع النظام ده ولا فيه نظام تانى لانى طولى ١٤٥ والوزن المثالى المفروض ٥٠ اعمل ايه ياريت ترد عليا

  21. نادية منال

    بارك الله فيك يادكتور ويعطيك الصحة

  22. غير معروف

    السلام عليكم دكتور …
    انا جديده متى يمكن أن أبدأ اتبع النظام ..
    موجود نظام للمبتدئين..

  23. ممكن اقلل من الغدا مثلا تونة وصلطة فقط دون الأرز والعيش

  24. ضروري ارجووك

    دكتور ممكن استفسار الملعقتين شوفان او ملعقتين كورن فليكس عباره عن كم جرام

    لاني فهمت الموضوع غلط في البدايه واكلت ١٠٠ جرام كورن فليكس 😅😂

    الـ ١٠٠ جرام تقريبا طلع عندي كوب كورن فليكس

  25. غير معروف

    هل ينفع بدل ربع فرخه مشويه تكون نص مشوي ويكون ورك

  26. ريجيم رائع انا من بدية الريجيم كنت 86 بديت من شهر 3 نزلت لل80 من شهر ونص لم يتم نزول بالوزن من بداية هيدا الاسبوع لليوم الرابع اليوم نزلت من 80 ل 78

  27. غير معروف

    لوسمحت يادكتور هو لوهاخد سكر يبقي قد ايه في اليوم

  28. غير معروف

    هو ينفع لوحسيت بالجوع اكل خيار وثمرة طماطم لاني انا بنزل امشي ساعه تقريبا فبحس بشويه هبوط

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.