باقي يومين ويخلص الرجيم، أوعي تفقدي الأمل لو باقي يوم واحد إلتزمي فيه، كفاية إنه هيخليكي مستعدة للرجيم بتاع الأسبوع اللي جاي، ئوفي نجاحات غيرك مع دايت كلينيك، وخلي عندك حسن ظن في الله ثم في نفسك، إن اللي جاي أحسن بكتير، واللي شيفاه مستحيل هييجي يوم ويتحقق بمشيئة الله.
رجيم يوم الأربعاء
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة شوفان
- كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة بليلة
- كوب حليب خالي الدسم + 2 معلقة كورن فلكس
- ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
- ربع رغيف عيش + 4 معالق فول
- ربع رغيف عيش + 125 جرام جبنة قريش
- توست بني + 2 علبة زبادي
سناك 1
كوب حليب خالي الدسم
الغداء
- ربع كيلو كفتة مشوية
- ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
- ربع أرنب مشوي أو مسلوق
- علبة تونة بدون زيت
- علبة سردين بدون زيت
- نصف كيلو سمك مشوي
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
- ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
- ربع كيلو جبنة قريش
- 2 بيضة مسلوقة
+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش
+ طبق سلطة
+ طبق خضار
سناك 2
لا يوجد
العشاء
كوب زبادي + ثمرة خيار
السعرات الحرارية
الفطار
كوب حليب خالي الدسم .. 80 سعر حراري
2 بيضة مسلوقة .. 160 سعر حراري
125 جرام جبنة قريش .. 125 سعر حراري
2 علبة زبادي .. من 140 إلى 200 سعر حراري
السعرات الحرارية في 100 جرام شوفان .. 389 سعر حراري
السعرات الحرارية في 100 جرام كورن فلكس .. 357 سعر حراري
السعرات الحرارية في 100 جرام بليلة .. 340 سعر حراري
يعني المعلقة الكبيرة تقريباً هتساوي نفس سعرات البيضة المسلوقة
وإحنا لينا معلقتين في اليوم مع كوب الحليب خالي الدسم
السعرات الحرارية في ربع رغيف عيش بلدي = واحد توست بني = نصف رغيف عيش سن = 75 سعر حراري تقريباً.
السعرات الحرارية في 4 معالق فول .. 200 سعر حراري
سناك 1
كوب حليب خالي الدسم .. 80 سعر حراري
الغداء
كبدة مشوية ربع كيلو .. 500 سعر
علبة تونة معلبة في الزيت .. 169 سعر حراري
ربع كيلو جمبري مشوي .. 225 سعر حراري
ربع كيلو أرنب مشوي .. 482 سعر حراري
ربع كيلو أرنب مسلوق .. 485 سعر حراري
ربع كيلو فراخ مشوية .. 325 سعر حراري
نصف كيلو سمك مشوي .. 700 سعر حراري
ربع كيلو جبنة قريش .. 250 سعر حراري
2 بيضة مسلوقة .. 160 سعر حراري
ربع كيلو لحمة مشوية ” بتلو ” .. 695 سعر حراري
السعرات الحرارية في معلقة الأرز أو المكرونة بتتراوح بين 20 سعر حراري وحتى 32 سعر حراري
وإحنا لينا 3 معالق أرز أو 4 مكرونة في اليوم هيوصل الإجمالي على أقصى تقدير إلى 96 سعر حراري.
طبق السلطة
ثمرة طماطم .. 33 سعر حراري
ثمرة خيار .. 10 سعر حراري
ثمرة جزر .. 41 سعر حراري
ثمرة بصل .. 40 سعر حراري
خس .. 14 سعر حراري
ليمونة .. 29 سعر حراري
طبق الخضار
السعرات الحرارية في 10 معالق بامية = 225 سعر حراري
السعرات الحرارية في 4 أكواب كوسة = 144 سعر حراري
السعرات الحرارية في 10 معالق سبانخ = 175 سعر حراري
السعرات الحرارية في الفاصوليا الخصراء 4 أكواب = 160 سعر حراري
السعرات الحرارية في الملوخية .. 2 كوب كبير .. 132 سعر حراري
العشاء
كوب زبادي لايت .. تقريباً 70 سعر حراري.
هو اللي لسه بادئ دلوقتى ابص من الاول ولا ايه ؟
دكتور من فضلك انا وزني 85وطولي 155 وثابته عل الوزن ده من قبل رمصان محتاجه اعرف السعرات الحراريه المطلوبه مني يوميا ومحتاجه اهزل قد ايييه ف الاسبوع انا فطرت توست بجبنه لايت وبيتزا دايت باالتوست وهنتظم من اول بكرة ارجو الرد ضرورى من فضلك
عشان الرجيم ده هيخلص كمان يومين
و هل الرجيم ده لكل الناس ولا لاوزان معينه
ازاي الشوفان اعمله مع اللبن
دكتور هو السناك ممكن يكون زي اي مثلا
عاش يا دكتور الله يديك العافيه
ممكن الفطار بثلاث حبات تمر وكأس حليب؟
ربنا يكرمك يادكتور ويوفقك
جزاك الله خيراً
نحن بدينا صيام ينفع أبدأ الفطور بزبادي وسلطة وشوربة والعشاء أخليه بروتين دجاج أو أي نوع لحم مع الخضار نظام سحور يعني لأني في الفطور لمن أعمل بنظام شرب الماء والتمر والأكل بعد عشرة دقائق بتوقف معدتي عند الخضار ولا أستطيع أكل البروتين إلا بعد ساعتين فبلخبط معي وقت السانك
جزاك الله كل خير
لو سمحت شو الخبز البلدي نفسو الخبز الابيض ولا قمح
جزاك الله خيرا….
هل ممكن تقسيم كوب اللبن خالي الدسم على مدار اليوم ولا لازم أخدها كامله في وقت السناك
وزنى ٨٩ وطولى ١٧٠ اريد ان اخس لين اوصل لوزن ٨٠ كيلو
شكرا يادكتور
أنا تعبت وانا مش عارفة أعمل ريجيم خالص ومفيش أراده خالص وكل أسبوع أقول هبدا من الأول ورجع تانى انيل من الأول ساعدني يا دكتور
الشاااااااااااااااااااااي بحليب أبوس ايدك😂😂😂😂مضر وبيقصر ف النزول ولا لا عشاااااان انا من غيره بصدع وبموت والله😂😂أرجوك جوبني لو بي تعليق😂😂هشحت 😂مع العلم أن فاضل ع حلمي خطوا بفضل ربنا ثم حضرتك الحمدلله وفرحاااانه اوي ودكتور كمان هوت ينفع اتبع النظام ده كا أسلوب حياة لأن اخد عليه ومش عايزه أثبت ولا ارجع زي مكنت وملتزمه جدا جدا بالرياضه وشكرا دكتور ع تعبك بجد خلاص فضلي 2 كيلو واوصل للوزن المثالي انا دلوقت من 70كيلو بفضلك نزلت لل 60 وفاضل ع الحلم خطوااا😍😍🙈
انا وزني 96وطولي165ابدأمن فين
هل لو منعت الارز والعيش هنزل في الوزن والا لأ
وكم سعره حراري ليا في اليوم
ألف مبروك نزول 10 كيلو
إنجاز جميل جداً
ما شاء الله عليكي
الشاي بلبن مرة في اليوم مش هيعمل حاجة سلبية اطمني
ينفع طبعا اسلوب حياة
أّنِأّبِرضّعٌ وِوِأّنِيِّ100 وِطّوِلَيِّ160 عٌأّيِّزِّهِ أّعٌرفِّ أّعٌمَلَ أّيِّهِ
حليب خالي الدسم ثمرة لثمرتين فاكها٣ حبات مكسرات ٣ بلحات
تسلم الايادي يادكتور
اول يوم ابدأ
ادعولي اكمل💪💜
لو سمحت يا دكتور اللى وصل ال٦٠ وعايز يوصل ل٥٠ ينفع النظام ده ولا فيه نظام تانى لانى طولى ١٤٥ والوزن المثالى المفروض ٥٠ اعمل ايه ياريت ترد عليا
بارك الله فيك يادكتور ويعطيك الصحة
السلام عليكم دكتور …
انا جديده متى يمكن أن أبدأ اتبع النظام ..
موجود نظام للمبتدئين..
ممكن اقلل من الغدا مثلا تونة وصلطة فقط دون الأرز والعيش
دكتور ممكن استفسار الملعقتين شوفان او ملعقتين كورن فليكس عباره عن كم جرام
لاني فهمت الموضوع غلط في البدايه واكلت ١٠٠ جرام كورن فليكس 😅😂
الـ ١٠٠ جرام تقريبا طلع عندي كوب كورن فليكس
ياريت يادكتور ترد عليا ضرورى محتاجه رد حضرتك
شكرا دكتور😍
هل ينفع بدل ربع فرخه مشويه تكون نص مشوي ويكون ورك
ريجيم رائع انا من بدية الريجيم كنت 86 بديت من شهر 3 نزلت لل80 من شهر ونص لم يتم نزول بالوزن من بداية هيدا الاسبوع لليوم الرابع اليوم نزلت من 80 ل 78
لوسمحت يادكتور هو لوهاخد سكر يبقي قد ايه في اليوم
هو ينفع لوحسيت بالجوع اكل خيار وثمرة طماطم لاني انا بنزل امشي ساعه تقريبا فبحس بشويه هبوط
ليه يادكتور حضرتك مردتش عليا محتاجه رد حضرتك ضرورى
وزني ١٠٨كوطولي ١٦٥ ايه السعرات الازمه في اليوم علشان اخس