النظام العادي يوم السبت 15 فبراير

يرجى الحرص على شرب الماء على مدار اليوم بحد أدنى 8 أكواب من الماء، الماء هيساعدك في رفع معدل الحرق، وكمان هيسد الشهية، لو خدتي كوباية أو إثنين قبل كل وجبة.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
  • 2 علبة زبادي + ثمرة فاكهة
  • 3 ثمرات فاكهة على سبيل المثال ( ثمرة موز + ثمرة برتقال + 3 ثمرات فراولة )
  • كوب حليب + ثمرة فاكهة
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

أو

 

2 ثمرة فاكهة

في حالة إن الفطار كان جبنة قريش أو بيض

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

عن د/ أحمد منصور