نظام الدايت العادي الجديد ليوم الأحد 16 فبراير 2020

تاني يوم في النظام، يارب تكونوا قدرتوا تلتزموا باليوم الأول، ولو حصل أي لغبطة بسيطة كمل وميهمكش، ركز دايماً في اللي في إيدك وتقدر تعمله، مش اللي فاتك وأصبح خلاص ماضي.

رجيم صحي

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق فول + طبق سلطة كبير
  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة كبير
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة كبير
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 6 معالق لوبيا
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم دايت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك 2

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدوت زيت
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار