النظام العادي للدايت يوم الاثنين 17 فبراير من الرجيم الأسبوعي

وصلنا لليوم الثالث في الرجيم، حاولوا تعدوا اليوم وأنتم ملتزمين من غير أي لغبطة، وهفكركم في كل صفحة بشرب الماء، لأنها فعلاً ضرورية للصحة وهتفيدك جداً خلال الرجيم.

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 قطعة جبنة قريش + معلقة زيت زيتون + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة