النظام العادي للتخسيس يوم الثلاثاء موافق 18 فبراير 2020

وصلنا اليوم الرابع في النظام، وصلنا نصف الأسبوع، نكمل وناخد بالنا منلغبطش، الأيام الجاية أسهل من اللي فاتت، إطمئنوا.

رجيم صحي

ها ؟ أفكركم .. متنسوش شرب المياه يا أبطال

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 معلقة شوفان كبيرة+ كوب حليب
  • 2 معلقة كورن فلكس كبيرة + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش أو توست بني + 2 علبة زبادي
  • كوب شاي بحليب + 4 قطع بسكوت سادة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار