نظام التخسيس العادي ليوم الأربعاء 19 فبراير من النظام الأسبوعي

وصلنا اليوم الخامس في النظام، هانت باقي يوم وناخد فري.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب + 2 معلقة كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

سناك  1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

علبة زبادي