الصيام المتقطع نظام الرجيم ليوم الأحد 16 فبراير

مننساش شرب المياه على مدار اليوم، والحرص على ممارسة الرياضة “رياضة المشي” يومياً نصف ساعة فيما فوق.

رجيم صحي

الفطار

يمكنك إستبدال كوب حليب خالي الدسم بنصف كوب حليب كامل الدسم

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

سناك 1

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر، بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق شوربة عدس
  • طبق مشروم دايت
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

( طماطم – بقدونس – خيار – جزر – خس .. وهكذا )

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية
  • كوسة

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

نظام يوم الإثنين اليوم الثالث

 

إضغط على كلمة ( نظام اليوم الثالث ) 

الموجودة بين القوسين والملونة باللون الأحمر.