باقي نظام شهر رمضان من يوم السبت 25 أبريل وحتى الجمعة 1 مايو

مننساش شرب المياه في الفترة بين الفطار والسحور، والفطار يكون على تمر مع الماء أو تمر مع حليب، ونبدأ في وجبة الغطار بالخضار الأول المطبوخ ثم السلطة، بحيث نملى معدتنا بحاجات تشبعنا وتقلل شهيتنا ناحية الأكل، وناكل طبعاً بالراحة، نمضغ كويس جداً جداً.

رجيم صحي

سحور اليوم الثاني السبت الموافق 25 أبريل 

نصف رغيف بلدي

أو

2 توست بني

أو

رغيف عيش سن

+

بيضة مسلوقة

+

5 معالق فول

+

2 ثمرة خيار

+

علبة زبادي لايت أو عادي

المهم الوزن يكون في حدود 70 جرام وده وزن العلبة متوسطة الحجم المعتادة.

 

 

وجبة الفطار في اليوم الثاني الأحد الموافق 25 أبريل

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • مقدار كوب بامية دايت
  • أو كوسة دايت
  • أو سبانخ دايت
  • أو ملوخية دايت

مع طبق سلطة (أساسي)

طماطم، خيار، جزر، خس …

 

+

6 معالق أرز

أو

8 معالق مكرونة

أو

نصف رغيف عيش بلدي

 

+

واحد من الخيارات الآتية:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية او مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الثاني الأحد

وهتكون بعد الوجبة بساعتين فيما فوق:-

 

 

2 ثمرة فاكهة

وليكن 1 موز + 1 تفاح

أو

2 برتقال

أو

ما يعادل أربع أكواب من البطيخ

أو

من 6 : 8 حبات فراولة

 

 

 

سحور اليوم الثالث الأحد الموافق 26 أبريل 

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار أو خس أو كوب كابوتشي

بدل 2 علبة زبادي

ممكن قطعة جبنة قريش مع الخضار

أو

كوب لبن رائب

 

فطار اليوم الثالث الأحد الموافق 26 أبريل

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • صدر فرخة مشوية أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

 

هتختار حاجة من اللي فوق دي ومعاها

طبق سلطة

و ما يعادل كوب من الخضار المحضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

نستحمل اليوم الثالث ده واللي بعده الرابع “يوم الاثنين” بدون نشويات معلش.

 

الوجبة الخفيفة ليوم الأحد الموافق 26 أبريل

وزي ما اتفقنا هتكون بعد وجبة الفطار بساعتين فيما فوق

 

ثمرة فاكهة واحدة فقط.

 

 

سحور اليوم الرابع في أول أسبوع رمضان 

 

يوم الاثنين الموافق 27 أبريل

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + خس أو خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خس أو خيار
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى ثمن كيلو 125 جرام + خيار أو خس

هنختار حاجة من اللي فوق وناخد معاها حاجة من دول:-

  • كوب حليب
  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

 

فطار اليوم الرابع 

يوم الاثنين الموافق 27 أبريل 2020

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة كخيار لبروتين إقتصادي
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية أو مسلوقة
  • 2 : 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار صغير محضر بطريقة صحية يحتوي مقدر كوب واحد من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • بروكلي

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الرابع الاثنين 

 

ثمرة فاكهة

 

 

 

سحور اليوم الخامس 

يوم الثلاثاء الموافق 28 أبريل 2020

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق كبيرة شوفان أو كورن فلكس أو بليلة
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • قطعة جبنة قريش + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى تمن كيلو 125 جرام + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن

 

 

فطار اليوم الخامس 

الثلاثاء

28 أبريل

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية  بدون دهون
  • ربع كيلو كبدة مشوية او محضرة بأي طريقة صحية
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق مشروم دايت
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة

+ كوب خضار محضر بطريقة صحية

من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ

 

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الخامس بساعتين 

 

ثمرة فاكهة

 

 

 

سحور اليوم السادس

الأربعاء الموافق 29 أبريل

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • قطعة جبنة قريش + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى تمن كيلو 125 جرام + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن
  • كوب حليب + 3 معالق كبيرة شوفان أو كورن فلكس أو بليلة
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس

 

 

فطار اليوم السادس 

الأربعاء 29 أبريل

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية  بدون دهون
  • ربع كيلو كبدة مشوية او محضرة بأي طريقة صحية
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو  1 توست بني أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة

+ كوب خضار محضر بطريقة صحية

من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • بروكلي
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ

 

 

الوجبة الخفيفة بعد وجبة فطار اليوم السادس 

يوم الأربعاء 

29 أبريل

 

ثمرة فاكهة

 

 

سحور اليوم السابع 

الخميس الموافق 30 أبريل 2020

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • كوب لبن رائب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

 

فطار اليوم السادس الخميس 30 أبريل 2020

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 : 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

معلش هنستحمل فطار النهاردة من غير نشويات

بكره فري بقى ..

 

مع وجبة الفطار

طبق سلطة

+

طبق خضار من أحد الخيارات الصحية:-

  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • ملوخية
  • بامية

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار يوم الخميس 

 

ثمرة فاكهة

 

 

سحور يوم الجمعة 

الموافق 1 مايو

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 توست بني + 2 علبة زبادي
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي
  • 2 توست بني + 2 بيضة مسلوقة
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة

 

فطار اليوم الثامن 

الجمعة 1 مايو

 

فري .. بدون حلويات

 

بط، حمام، مكرونة بشاميل، محشي، زي ماتحب.

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار يوم الجمعة

ثمرة فاكهة.

 

 

إن شاء الله 

نتقابل يوم الخميس اللي جاي مع رجيم الأسبوع الثاني من شهر رمضان.

وتكونوا وقتها حققتوا نجاح مذهل وهذا المتوقع بفضل الله.

 

فضلاً وليس أمراً 

 

 

لو لسه مقيمتش التطبيق حتى الآن، ساعدنا يكون التطبيق في مكانة متميزة على متجر جوجل بلاي، وقيمنا بخمس نجوم، وكمان علشان نحس إننا ماشين على الطريق الصحيح ووجودنا فارق معاكم.

إضغط (هنا) للتقييم.

دمتم بخير وكل عام وأنتم ومن تحبون في سعادة وصحة وراحة بال.