النظام العادي للدايت من الرجيم الأسبوعي يوم الخميس 20 فبراير

وصلنا ليوم الخميس، وخلاص بكره فري.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش
  • كوب حليب + 4 معالق كبيرة شوفان
  • كوب حليب + 4 معالق قمح بليلة أو كورن فلكس

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • 8 معالق لوبيا
  • 8 معالق فاصوليا بيضاء
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة خيار