رجيم دكتور أحمد منصور “صيام متقطع” يبدأ من 16 مارس وينتهي 22 مارس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أهلاً بكل متابعين تطبيق وموقع “دايت كلينيك” أتمنى تكونوا بخير وفي أفضل حال، زي ما إحنا متعودين، كل يوم جمعة بينزل نظام غذائي، بيستمر لمدة أسبوع، فلو أنتي محملة التطبيق في اي يوم خلال الأسبوع إبدأي من اليوم اللي حملتي فيه التطبيق.

كل الأسئلة اللي هتيجي في بالكم هتلاقوني جاوبت عليها في المقال ده لذلك أرجو منكم القراءة بتركيز وتأني شديد.

الحمد لله رب العالمين، رغم إن ناس كتير كانت شايفة الأسبوع اللي فات، مليان أكل وموجود فيه أكلات مينفعش تكون في نظام تخسيس زي الرنجة والمحشي والمكرونة البشاميل، إلا إن بفضل الله حققنا نجاحات ممتازة، والناس نزلت بمعدل من نص كيلو إلى 3 كيلو في الأسبوع ده وأكتر الحمد لله.

أنا عموماً ضد الثبات على نظام واحد أثناء الرجيم، مش هنفضل طول الوقت بنخس بالصيام المتقطع ومش على طول هنلاقي رجيم فيه كشري ومحشي، وكل ده هدفي منه إنكم متزهقوش من الرجيم، وكمان نحافظ على مستوى حرق جسمكم للدهون مرتفع، من خلال تنوع الأنظمة الغذائية اللي كلها بفضل الله صحية وآمنة.

الرجيم الأسبوع ده هيكون على نظام الصيام المتقطع

أفضل طريقة ممكن تفقدوا بيها وزنكم الزائد لكن مش بقدر أمشيكم بالنظام ده طول الوقت علشان هو مش نظام سهل تلتزموا بيه بالإضافة إلى إن إعتياد جسمكم على طريقة ثابتة لمدة طويييييلة في التخسيس ممكن يكون سبب في ثبات الوزن، فتلاقوا نفسكم فوق الـ 90 كيلو ومش عارفين تخسوا أكتر من كده، لذلك خليكي مع دايت كلينيك، وبإذن الله هتلاقي نفسك وصلتي للشكل اللي بتمنيه، وكمان، الوزن المثالي.

ما هو الصيام المتقطع

طبعاً مش هنتكلم عن كل ما يخص الصيام المتقطع، في الفقرة دي لكن ببساطة أنتي بتصومي 16 ساعة في اليوم اللي هو كله 24 ساعة.

عدد ساعات الصيام بتكون شاملة ساعات النوم يعني لو من الـ 24 ساعة بتنامي 10 ساعات كده مطلوب منك تصومي6 ساعات فقط، بحيث يكون إجمالي عدد ساعات الصيام 16 ساعة.

الصيام في نظام الصيام المتقطع بيكون الإمتناع عن تناول أي شئ ليه سعرات حرارية، ولكن متاح ليكم خلال فترة الصيام شرب الماء والقهوة وأي أعشاب بدون سكر.

هبسطهالك وركزي في السطر الجاي ده علشان تعرفي هتصومي إزاي

أنتي ببساطة لو بتنامي 8 ساعات دول يعبتروا صيام محتاجة عليهم صيام #كمان 8 ساعات

لإما تصومي الـ 8 دول كلهم قبل نومك أو بعد ما تصحي 

أو تقسميهم قبل النوم وبعد ما تصحي 

نبسط أكتر؟

لو هتعملي رجيم صيام متقطع، ممكن توقفي أكل قبل النوم بـ 8 ساعات + 8 ساعات النوم بكده صومتي 16 ساعة وتصحي تأكلي.

أو مثلاً حصلت ظروف ما إضطريتي توقفي أكل قبل النوم بساعة، بالتالي كده صومتي ساعة قبل النوم + 8 ساعات نوم هتصحي وأنتي فاضلك 7 ساعات صيام علشان تكوني قفلتي صيام 16 ساعة.

محدش يقوللي الموضوع صعب، لإن رمضان بنصوم فيه أكتر من كده وكمان صيام مش مسموح فيه أصلاً بالمياه.

لماذا الصيام المتقطع؟

خلال فترة صيامك جسمك مش بيكون عنده فرصة يحرق إلا الدهون المتراكمة في جسمك علشان يستخدمها كمصدر للطاقة، بالتالي في أسبوع واحد جسمك بيكون حرق كمية كبيرة من الدهون المتخزنة بطريقة صحية وبدون أي ترهلات أو ضعف في العضلات.

مرضى السكر والضغط ؟

نظراً لإن حضرتك مش مشرفاني في عيادة، بالتالي أنا مقدرش أقدم لكم رجيم عام، لإن الأمر محتاج متابعة أعمق من كده، لذلك لو بتعاني من أي مرض من الأفضل والأسهل تعرضي النظام على طبيبك المعالج، حفاظاً على صحتك وهو يحدد إن كان مناسب أو لأ.

الحوامل

أنا ضد إن الحامل تمشي على رجيم، ثابت، والأمر مع الحوامل يتطلب متابعة في العيادة، تحسباً لأي ظروف طارئة أثناء قترة حملك، مينفعش أبداً يمشوا على نظام من على النت، ببساطة شديدة، حضرتك بتحتاجي في أوقات معينة أكلات معينة ممكن الرجيم يحرمك منها، ومش بس كده لو عندك أي مرض أثناء الحمل تطلب من طبيبة النساء أنها تكتب لك مضاد حيوي، وبما إني بكتب في النظام حليب مثلاً، فده شئ مش صحي أبداً وممكن الحليب يلغي تأثير المضاد الحيوي فتفضلي بتعبك.

لذلك حرصاً على صحتك وصحة الجنين، لو حابة تخسي وأنتي حامل، يكفي إنك تقللي أكلك عن المعتاد لكن متحرميش نفسك من أي نوع، إلا إذا كانت المتابعة في العيادة.

المرضعات

متعمليش رجيم وطفلك عمره أقل من 4 أو 6 شهور.

إعملي رجيم وقت ما الطفل يبدأ يعتمد في غذائه على مصد آخر غير الرضاعة.

لو بترضعي متمشيش معانا على نظام الصيام المتقطع، لو حاسة ان الصيام مش هيعملك مشكلة صومي 12 ساعة فقط مش 16 وطبعاً من ضمنهم ساعات النوم.

لو مش قادة تصومي خالص مفيش اي مشكلة إلتزمي بس بالمكتوب وهتخسي، لكن رجاءاً متظلميش البيبي وتبدأي في الرجيم، وهو إعتماده الوحيد على الرضاعة فقط.

أنا بخس معاك كويس لازم أعمل صيام متقطع؟

لأ مش لازم ..

خليك زي ما أنت إلتزم بالمكتوب في التلات وجبات والسناك، وهتخس بإذن الله ..

الصيام المتقطع للأعضاء اللي لبعض الأسباب معدل الحرق عندهم ضعيف وليكن خمول في الغدة الدرقية أو إقترابهم من الوزن المثالي، أو لأي شخص حابب يدخل التحدي حتى لو جسمه بيحرق بمعدل كويس بدون صيام، لكنه مش إجبار.

لو هصوم إتنين وخميس ؟

هتفطري على كوباية حليب معاها 3 تمرات

وتأكلي في وجبة الفطار اللي أنا كاتبه في وجبة الغداء، وفي السحور تاخدي اللي أنا كاتبه في الفطار أو العشاء، وبينهم سناك، وطبعاً أنتي في الحالة دي تعتبري عاملة صيام متقطع لإنك صايمة 16 ساعة ويمكن أكتر كمان.

الرجيم مناسب لوزن بين 55 كيلو جرام، و 90 كيلو مش محتاجين يزودو عليه حاجة.

لو وزنك فوق 90 كيلو جرام، هيكون متاح ليك، تضاعف كمية الفاكهة الموجودة في اليوم، وكمان متاح ليك تاكل خيار أو خس في أي وقت تحس فيه بالجوع، وفي الفطار، لو الوجبة فيها عيش هتاكل ضعف الكمية .. ولو مش في عيش هتضيف ربع رغيف عيش للوجبة.

المرضعات اللي عمر البيبي أكبر من 4 أو 6 شهور هيلتزموا بالمكتوب بدون صيام
بناء على وزنهم
مع الحرص إن اليوم ينتهي وتكون واكله 4 أكوب من الزبادي أو الحليب
مقسمين على مدار اليوم
يعني لو اليوم فيه، كوب زبادي وكوب حليب
هتضيفي أنتي إتنين حليب أو اتنين زبادي عن المكتوب
وكمان ليكي كوباية عصير إضافية عصير جوافة أو فراولة أو برتقال أو أي عصير
وممكن تعمليه باللبن بمعلقة سكر واحدة أو معلقة عسل أبيض.

كالعادة .. نبدأ يومنا بكوب أو اتنين من المياه، معاهم حاجة دول:- 

• معلقة عسل أبيض
• أو معلقة عسل أسود
• أو تلات تمرات

نظام اليوم الأول

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

ربع كيلو جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

ثمن كيلو من أي نوع جبنة خالية الدسم + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

سناك بين الفطار والغداء:-

20 حبة فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم + مكعب شوكولاته بوزن لا يتعدى 25 جرام

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو جبنة قريش
• 2 بيضة مسلوقة
• 3 سمكات مشوية بوزن لا يتعدى نصف كيلو جرام
• ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام

هي البيوت فيها غير اللحمة والسمك والفراخ ؟

أنتوا بقى حاولوا تعملوا بنفس الأوزان دي أكلات دايت حلوة، يعني باللحمة أعملوا شاورما أو كفتة دايت، وبالسمك بدل مشوي أعملوه صينية، والفراخ اعملوا بنفس الوزن المقرر فاهيتا أو أي طريقة تحضير أخرى مناسبة للدايت.

بالنسبة للناس اللي ظروفها المادية لا تسمح بشراء السمك والفراخ واللحمة، فتقدروا تاكلوا بيض أو جبنة، مفيش أطعم من طبق سلطة جواه ربع كيلو جبنة قريش مع معلقة زيت زيتون.

أول يوم مفيش عيش ولا رز في الغداء ..

مننساش طبق السلطة + طبق الخضار المطبوخ بطريقة صحية زي السبانخ والبامية والبروكلي والملوخية والكوسة

سناك بين الغداء والعشاء:-

كوب حليب

أو

كوب زبادي

أو

ثمرة فاكهة

العشاء:-

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش

نظام اليوم الثاني

الفطار:-

يمكنك الإختيار من بين:-

•  2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + ثمرة طماطم
• ربع كيلو جبنة قريش + ثمرة خيار
• 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

سناك بين الفطار والغداء:-

20 حبة فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

مكعب شوكولاته بوزن لا يتعدى 25 جرام

أو

5 حبات مكسرات من أي نوع

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو جبنة قريش
• 2 بيضة مسلوقة
• 3 سمكات مشوية بوزن لا يتعدى نصف كيلو جرام
• ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام

تاني يوم مفيش عيش ولا رز ولا مكرونة في وجبة الغداء

مننساش طبق السلطة + طبق الخضار

سناك بين الغداء والعشاء:-

كوب زبادي + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب عليه معلقة قرفة

العشاء:-

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

نظام اليوم الثالث

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

• كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة
• 2 بيضة مسلوقة
• 6 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

سناك بين الفطار والغداء:-

ثمرة فاكهة

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو جبنة قريش
• 2 بيضة مسلوقة
• 3 سمكات مشوية بوزن لا يتعدى نصف كيلو جرام
• ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام

+

3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+

طبق سلطة

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية

العشاء:-

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار في حالة إن الفطار والغداء مكنش فيه بيض

أو

2 كوب زبادي لايت وزن الكوب 100 جرام تقريباً.

أو

بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت.

نظام اليوم الرابع

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

• 2 علبة زبادي وزن الواحدة تقريباً 100 جرام.
• ثمن كيلو جبنة قريش + ثمرة خيار

سناك بين الفطار والغداء

5 حبات مكسرات من أي نوع

أو

ثمرة فاكهة

أو

15 حبة فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو جبنة قريش
• 2 بيضة مسلوقة
• 3 سمكات مشوية بوزن لا يتعدى نصف كيلو جرام
• ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام

غداء اليوم الرابع بدون أرز أو عيش أو مكرونة

مننساش طبق السلطة + طبق الخضار :-

كوسة – بامية – ملوخية – سبانخ …

سناك بين الغداء والعشاء:-

ثمرة خيار + ثمرة جزر + ثمرة طماطم

العشاء:-

كوب زبادي + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب + ثمرة فاكهة

نظام اليوم الخامس

الفطار:-

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار أو خس

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

6 معالق فول + نصف معلقة زيت زيتون + ثمرة طماطم

سناك بين الفطار والغداء:-

ثمرة فاكهة

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو جبنة قريش
• 2 بيضة مسلوقة
• 3 سمكات مشوية بوزن لا يتعدى نصف كيلو جرام
• ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام

مع وجبة الغداء في اليوم الخامس، 4 معالق أرز أو 5 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش

مع وجبة الغداء في اليوم الخامس طبق سلطة أو طبق خضار (صحي) مش الإتنين مع بعض.

العشاء:-

علبة زبادي

أو

كوب حليب خالي الدسم

نظام اليوم السادس

الفطار:-

5 معالق فول + ربع رغيف عيش

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو

100 جرام جبنة قريش + ربع رغيف عيش

أو

كوب حليب + 4 معالق كورن فلكس أو شوفان أو بليلة

سناك بين الفطار والغداء:-

ثمرة فاكهة

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

• علبة تونة بدون زيت
• ربع كيلو جبنة قريش
• 2 بيضة مسلوقة
• 3 سمكات مشوية بوزن لا يتعدى نصف كيلو جرام
• ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق
• شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام

مع وجبة الغداء في اليوم السادس غير مسموح بتناول العيش أو الأرز أو المكرونة

مننساش طبق السلطة والخضار

سناك بين الغداء والعشاء:-

ثمرة فاكهة

أو

طبق سلطة صغير

أو

كوب حليب

العشاء:-

كوب زبادي أو ثمرة فاكهة

نظام اليوم السابع

اليوم السابع فري ..

إضغط (هنا) لمعرفة نظام اليوم الفري.

تنبيهات

يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً أقل شئ.

مسموح بمعلقة سكر واحدة في اليوم أو إتنين على الأكثر.

الفواكه المسموح بها:-  (هنا)

حل مشكلة الدوخة والصداع أثناء الرجيم:-  (هنا)

موضوع هام جداً .. إمتى أقول إن وزني ثابت:- (هنا)

كيف يؤثر الوهم على الرجيم:- (هنا)

لماذا تتغير المقاسات بشكل أكبر من الميزان:- (هنا)

أرجوا منكم مشاركتي في التعليقات بالآتي:- 

أولاً كتابة كلمة قبلت التحدي 

ثم 

الإسم والوزن الحالي، وهل هتقدري تطبقي معانا صيام متقطع ولا هتمشي على النظام بدون صيام 

ولو متابعة معانا من مدة وحاسة بأي تحسن مع رجيم دايت كلينيك، إكتبي في التعليقات علشان تشجعي غيرك

لا تنسوني من صالح دعائكم .. دمتم في سعادة.