رجيم يوم السبت.. الرجيم العادي الجديد موافق 22 فبراير

كل يوم فرصة جديدة، وتحدي جديد مع نفسك، لازم تحاول وتجيب آخرك، صدقني في مرة هتظبط معاك، وهتفرح وتفرحنا معاك بتحقيق حلمك الجميل.

 

أرجو منك

الإلتزام بكمية النشويات

( العيش .. الأرز .. المكرونة ) وترتيبها في الوجبات

على مدار اليوم

وخلال الأسبوع.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + نصف رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 توست بني + 2 ثمرة خيار
  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 4 معالق كورن فلكس + كوب حليب

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • القرنبيط
  • الكوسة
  • الفاصوليا الخضراء
  • السبانخ

 

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + 1 ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + 1 ثمرة خيار