تخسيس الجسم بالصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع الأسبوعي

نظام رجيم يوم الإثنين.. صوم متقطع موافق 24 فبراير

النجاح في الرجيم يتطلب إرادة حقيقة ومتجددة، لما تقع لازم تقوم تاني على طول في نفس اللحظة، الإرادة لا تشترى، اللي وصل للوزن المثالي موصلش من أول مرة.

اللي وصل حاول ..

حاول كتير جداً لحد ما حقق هدفه.

لازم أنت كمان تستغل الفرصة، وتصدق إنك تقدر.

 

ترتيب النشويات مثل الأرز والعيش والمكرونة خلال اليوم في الوجبات وفي الأسبوع بشكل عام

هام جداً لمعدل حرق منتظم ومستقر.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم
  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + ثمرة فاكهة
  • 8 قطع بسكوت سادة + كوب حليب

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • كوسة

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

علبة زبادي + 1 توست بني

أو

علبة زبادي + ربع رغيف عيش