رجيم دكتور أحمد منصور

جدول الأكل في رجيم شهر رمضان الأسبوع الثاني

بسم الله نتوكل على الله ونبدأ في رجيم الأسبوع الثاني من شهر رمضان الكريم، البداية من يوم السبت وهيوافق بالتاريخ الميلادي 2 مايو، ونهاية الأسبوع هتكون يوم الجمعة بالتاريخ الميلادي 8 مايو، وبالتاريخ الهجري هنكون إن شاء الله 15 رمضان، طبعاً لو وصلت لينا خلال أي يوم في الأسبوع، يبقى هتبدأ رجيم من اليوم اللي عليه الدور، على سبيل المثال حملت التطبيق يوم الإثنين، يبقى رجيمك هيبدأ من يوم الثلاثاء، ربنا يوفقكم جميعاً بإذن الله لكل الخير.

هنتكلم الأول عن بعض التعليمات بشكل عام اللي لازم ناخد بالنا منها، لأنها مهمة جداً بجانب جدول الأكل اليومي (الفطار والسحور).

السكر الأبيض والملح، ناخد بالنا كويس جداً منهم، السكر الأبيض أرجوكم منزودش في اليوم عن معلقة واحدة فقط، ولو سكر دايت يكفينا ناخد منه في الفترة ما بين الفطار والسحور، ما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

الملح بقى كفاية من نصف معلقة صغيرة إلى ملعقة، منزودش إستهلاك الملح، لأنه في الحالة دي هيسبب لينا إحتباس السوائل في الجسم، وهيؤدي لثباتنا على الميزان.

بجانب الإنتباه للسكر والملح، ناخد بالنا من أمرين مهمين أيضاً وهما كمية المياه (محتاجين نشرب كل ساعة تقريباً كوباية مياه، لسد الشهية ورفع معدل الحرق، ونكون بكده من الفطار للسحور شربنا تقريباً 8 أكواب)، والحاجة التانية نحاول منزودش في إستهلاكنا لزيت الزيتون عن معلقة واحدة كبيرة.

 

خطتنا في الفطار كل يوم كالآتي:-

 

الفطار على تمر مع الماء أو تمر مع الحليب ( كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم ).

طيب ليه بنفطر على تمر ؟

التمر سنة عن الرسول، عَنْ سَلْمَانَ بنِ عَامر الضَّبِّيِّ الصَّحَابيِّ رَضِيَ اللَّه عَنْهُ، عن النَّبِيِّ صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم قَالَ: “إِذَا أَفْطَرَ أَحَدُكُمْ، فَلْيُفْطِرْ عَلى تَمْرٍ، فَإِنْ لَمْ يَجدْ، فَلْيُفْطِرْ عَلَى مَاءٍ فَإِنَّه طَهُورٌ”.

 

وعلى الجانب الطبي، فالتمر غني بالعديد من الفوائد الصحية نذكر منها:-

  • غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية
  • يقي من مشاكل القلب
  • يكافح الإسهال
  • يكافح الإضطرابات المعوية
  • يقي من الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي
  • يعالج فقـــر الـــــــدم
  • يمد الجسم بالطاقة
  • يعزز صحة الجهاز الهضمي

 

 

 

اتفقنا بعد التمر نحاول يكون في مدة 10 دقائق بدون أكل، ممكن فيها نصلي المغرب، وقولنا الهدف من كده إننا بنعطي الجسم فرصة يظبط سكر الدم.

 

من السكر المسموح في اليوم، ممكن نشرب كركدية ساقع، لكن نتجنب تناول الفواكه المجففة بكمية كبيرة والتمر الهندي ومشروب العرق سوس (خاصة لمرضى القلب).

 

 

سحور يوم السبت

 

2 مايوم 2020 (9 رمضان)

 

نصف رغيف عيش بلدي أو بدلاً منه رغيف كامل عيش سن أو بدلاً منه 2 توست بني

 

مع العيش هناخد الآتي:-

  • 3 معالق فول
  • بيضة واحدة مسلوقة
  • ثمرة خيار أو خس أو كابوتشي

يعني العيش ومعاه التلات حاجات اللي فوق دول

 

وبعدهم بشوية صغيرين ناخد:-

  • علبة زبادي صغيرة بوزن في المتوسط 70 : 80 جرام
  • أو كوب إلا ربع لبن رائب

 

 

فطار يوم السبت 

 

2 مايو 2020 ويوافق ( 9 رمضان )

 

6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+

كوب خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:- ( السبانخ، الملوخية أو الكوسة ).

+

طبق سلطة كبير ( طماطم، خيار، جزر، خس، .. ).

+

هناخد حاجة من دول:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع كيلو إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • قطعتين لحمة مشوية أو مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

 

الوجبة الخفيفة بين الفطار والسحور

يوم السبت

2 مايو 2020 ( 9 رمضان )

 

2 ثمرة فاكهة

 

 

 

ياريت الناس متشتكيش إن الخيارات قليلة، أنا بكتب لكم اللي يساعدكم في مشوار التخسيس بفعالية وصحة بدون أي آثار جانبية ومن أكل البيت، بس بننظمه مع كمية النشويات وتوزيعها، بحيث تضمن لك معدل ثابت بشكل كبير في النزول في الوزن.

يعني زي ما موجود فراخ ولحمة موجود سمك وبيض وتونة، كخيارات للبروتين منخفضة السعر، المهم تلتزم بالكمية المكتوبة، وطريقة التحضير الصحية، مع طبق السلطة، والنشويات إن وجدت.

 

 

 

سحور اليوم الثاني الأحد

 

 

3 مايو 2020 الموافق 10 رمضان

 

2 علبة زبادي

 

 

فطار اليوم الثاني الأحد 

3 مايو ( 10 رمضان )

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع كيلو إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • 2 قطعة كبيرة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار صغير محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الثاني 

 

2 ثمرة فاكهة

 

 

سحور اليوم الثالث

 

سحور يوم الاثنين الموافق 4 مايو ( 11 رمضان )

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

أو

بيضة مسلوقة + علبة زبادي + خيار أو خس

 

 

فطار اليوم الثالث 

الاثنين الموافق 4 مايو (11 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع كيلو إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • قطعتين لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، خس، جزر … )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية
  • بروكلي

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الثالث 

الاثنين 4 مايو

11 رمضان

 

2 ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز مع ثمرة فاكهة

 

 

سحور اليوم الرابع

 

الثلاثاء الموافق 5 مايو

(12 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة
  • أو 3 معالق فول + قطعة جبنة قريش
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو 2 قطعة جبنة قريش

 

+ ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو رغيف عيش سن

+ مع وجبة السحور ناخد خيار أو خس

 

 

فطار اليوم الرابع الثلاثاء 

الموافق 5 مايو ( 12 رمضان )

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع كيلو إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • قطعتين لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • قرنبيط

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار يوم الثلاثاء 

 

2 ثمرة فاكهة

أو

ثمرة فاكهة + 6 حبات لوز

أو

ثمرة فاكهة + 10 حبات فول سوداني

 

 

سحور اليوم الخامس الأربعاء

 

الموافق 6 مايو 2020 (13 رمضان)

 

2 علبة زبادي + خيار أو خس

أو

بيضة مسلوقة + علبة زبادي + خيار أو خس

 

 

فطار اليوم الخامس 

الأربعاء

13 رمضان

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع كيلو إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • قطعتين لحمة مشوية أو مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الخامس

 

ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز

 

 

سحور اليوم السادس الخميس

 

الموافق 7 مايو (14 رمضـــــــــان)

 

علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني

 

 

فطار اليوم السادس 

 

(14 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع كيلو إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • قطعتين أو ثلاثة قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو جمبري مشوي بدون دهون

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم السادس 

( 14 رمضان )

 

ثمرة فاكهة

 

 

سحور يوم الجمعة

 

اليوم السابع 8 مايو ( 15 رمضان )

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة
  • 3 معالق فول + قطعة جبنة قريش
  • 6 معالق فول

 

+ ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن

+ علبة زبادي

+ خيار أو خس

 

 

 

فطار اليوم السابع

الجمعة ( 15 رمضان )

 

فري ..

عيشي براحتك

مكرونة بشاميل

محشي .. بيتزا ( معمولة في البيت طبعاً )

براحتكم كلوا اللي تحبوه.

لكن منفتريش في الكمية برضو وعلى فكرة لو ملتزم طول الأسبوع مش هتقدر تاكل أكتر من اللازم في اليوم الفري.

 

مسموح يوم الجمعة (8 مايو) بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

نتقابل يوم الخميس الجاي مع نظام الأسبوع الثالث.

 

إنتهى النظام

أتمنى نكون دايماً عند حسن ظنكم بينا، وأشوفكم كلكم فرحانين بنتائج إلتزامكم برجيم دايت كلينيك.

ياريت متنساناش بدعوة حلوة.

ولو حاسس إننا فارقين معاك وبنقدم ليك شئ يفيدك

فأنا منتظر منك دلوقتي تدعم تطبيق دايت كلينيك، على متجر جوجل بلاي، بإنك تعطينا تقييم خمس نجوم، تقدر تروح مباشرة للتقييم بالضغط على كلمة ( تطبيق دايت كلينيك ) الملونة باللون الأحمر.