الرجيم العادي نظام يوم الثلاثاء 10 مارس 2020

هذا النظام مناسب ليكي لو وزنك أعلى من 90 كيلو جرام، يرجى الإلتزام بالمكتوب، على قدر إلتزامك، هتشوفي نتيحة مبهرة وجميلة.

الإلتزام بترتيب النشويات ” العيش أو الأرز أو المكرونة ” خلال وجبات اليوم الواحد أمر هام جداً، وكذلك خلال أيام الأسبوع.

هدفنا الإلتزام بـ 100 يوم برجيم دايت كلينيك، والحكم يكون أول بأول بالتغيرات الطارئة على الجسم كمقاسات، وتقييم الرجيم كمعدل نزول على الميزان يكون شهرياً أفضل.

مسموح في النظام العادي بمعلقتين سكر بحد أقصى.

ومن الملح ملعقة صغيرة ” يفضل تكون ممسوحة ” لتفادي إحتباس السوائل وثبات الوزن.

معلقة زيت زيتون مسموح بها خلال اليوم.

 

يرجى الحرص إن الفرق بين آخر وجبة والنوم يكون على الأقل 3 ساعات.

 

النظام العادي مع الصيام الإسلامي

نفطر بالمكتوب في وجبة الغداء

والسحور بالمكتوب في وجبة الفطار أو العشاء

وبينهم سناك مكتوب في النظام اليومي.

والفطار يكون على كوب حليب مع 3 تمرات.

 

أفضل تقسيم للوجبات كآلاتي

الفطار

من  7 صباحاً وحتى 10 صباحاً

الغداء

من 1 بعد الظهر وحتى 3 عصراً وممكن يتأخر لـ 4.

العشاء

من 7 إلى 9

 

والوجبات الخفيفة سناك 1 وسناك 2 تكون في منتصف التوقيت بين الوجبات الرئيسية.

 

في النظام العادي للأوزان المرتفعة مسموح عند الشعور بالجوع

خارج أوقات الوجبات الرئيسية والسناك … بـ تناول الخيار أو الخس.

 

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس دايت
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية

 

+ طبق سلطة ( طماطم + فلفل + خيار + خس + جزر .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • كوسة

 

ممكن بدلاً من طبق الخضار

ثمرة باذنجان مشوية

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب حليب
  • كوب لبن رائب