نظام الصوم المتقطع للتخسيس يوم الاثنين 17 فبراير

نظام اليوم الثالث، متنسوش شرب المياه على مدار اليوم، وممارسة الرياضة قدر الإمكان، المشي السريع يومياً نصف ساعة فيما فوق.

رجيم صحي

من أفضل الأعشاب لرفع معدل الحرق:-

  • الشاي الأخضر
  • القرفة

حافظوا على تناولهم أثناء ساعات الصيام

الشاي الأخضر في الصباح

والقرفة في المساء

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب + 2 معلقة كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر، بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق شوربة عدس
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

( طماطم – بقدونس – خيار – جزر – خس .. وهكذا )

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية

سناك 2

علبة زبادي

 

العشاء

ثمرة فاكهة

 

نظام يوم الثلاثاء اليوم الرابع 

 

إضغط على كلمة ( نظام اليوم الرابع ) الموجودة بين القوسين والملونة باللون الأحمر.