نظام إنقاص الوزن للمرضعات لمدة (30) يوم

الرجيم ده مبدئياً هيكون  للمرضعات اللي مش بيعانوا من أي أمراض زي السكر والضغط والغدة الدرقية .. ولازم لو بتعاني من أي مرض من دول تعرضي النظام على طبيب حضرتك المعالج، وهو بناء على حالتك وتقييمه هيحدد إذا كان الدايت مناسب لحضرتك أو لأ.

النظام اللي هكتبه دلوقتي مش هتحسي فيه بالجوع أبداً .. وفي نفس الوقت هيساعدك تتخلصي من وزنك الزائد وبدون أي تأثير سلبي على عملية الرضاعة الطبيعية.

أول (7) أيام في الشهر “الأسبوع الأول”

قبل أي شئ ولما تصحي من النوم لازم تشربي ( كوب من الحليب الدافئ ) ( منزوع الدسم ) ومعاه ( ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض )

هذه البداية لها فوائد عظيمة جداً .. لا تهمليها.

وجبة الفطار خلال أول 7 أيام

تكون وجبة الفطار أحد الوجبات اللآتيه:-

1- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز

2-  أو 150 جرام من الجبن القريش أو أي جبن خالي الدسم + طبق سلطة صغير +  ربع رغيف خبز

3- أو كوب من الحليب  + 2 ملعقة شوفان

4- أو 4 ملاعق من الفول ( بدون سمن أو زيت ) + ( ربع رغيف خبز )

5- أو كوب زبادي + ( ثمرة خيار واحدة )

بين وجبة الفطار والغداء

بعد الفطار بساعتين يمكنك تناول ثمرة فاكهة واحدة ( جوافة – كمثرى – كيوي – برتقالة – نصف موزة – تفاحة ) ومع ثمرة الفاكهة تناولي كوب من الحليب.

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من الآتي:-

  1. رغيف سن + علبة تونة مصفاة من الزيت
  2. ربع رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة
  3. 10 ملاعق أرز مسلوق + ( 2 سمكة مشوية )
  4. 10 ملاعق مكرونة مسلوقة + ( ربع فرخة مسلوقة أو مشوية )
  5. 2 قطعة من الجبن خالي الدسم + ( رغيف سن )
  6. ربع كيلو كفتة مشوية دايت + ( ربع رغيف خبز )

ومع وجبة الغداء ( طبق سلطة خضراء ) + ( طبق خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت )

بعد وجبة الغداء بساعتين

يجب تناول ( كوب حليب خالي الدسم ) + ( 2 ملعقة من المكسرات ” بدون ملح ” ).

وجبة العشاء 

يمكنك طوال الـ 7 أيام تناول

  • 2 بيضة مسلوقة فقط
  • أو 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

نظام الأسبوع الثاني

كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة كبيرة عسل نحل ( عسل أبيض ).

وجبة الفطار:- 

2 بيضة مسلوقة + ربع غيف بلدي.

أو قطعتين جبنة قريش + ربع رغيف عيش

أو 4 بسكوت لايت + ثمرة خيار + ربع رغيف عيش

بعد الفطار بساعتين:-

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كيوي – نصف موزة – جوافة – كمثرى – برتقالة ) + كوب حليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء:-

  • نصف فرخة مسلوقة أو مشوية أو
  • 3 سمكات مشوية أو
  • 2 قطعة جبنة قريش أو
  • ربع كيلو كفتة مشوية أو
  • علبة تونة مصفاة من الزيت

مع وجبة الغداء:- ( طبق سلطة خضراء ) + ( طبق خضروات مسلوقة ).

بين وجبة الغداء والعشاء:- 

3 حبات جوز + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:- 

100 جرام جبنة قريش + ثمرة طماطم + ربع رغيف خبز.

أو 2 كوب زبادي لايت + ثمرة خيار + ربع رغيف خبز

الأسبوع الثالث 

 

على الريق طول الـ 7 أيام :- كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل (عسل أبيض )

وجبة الفطار أول 6 أيام من الأسبوع الثالث:-

  • ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + شريحة توست بني (3) أيام
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش (يوم).
  • كوب زبادي + ثمرة خيار (يوم)
  • 200 جرام جبنة قريش + ربع رغيف عيش (يوم)

بعد الفطار بساعتين طول الـ 6 أيام (كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة).

وجبة الغداء:- أول 6 أيام

  • علبة تونة بدون زيت (يوم)
  • نصف فرخة مسلوقة (يوم)
  • 2 سمكة مشوية (يوم)
  • 3 ملاعق أرز + شريحتين لحمة مسلوقة (يوم)
  • 3 ملاعق مكرونة + (ربع كيلو كفتة مشوية) (يوم)
  • علبة تونة + ربع رغيف عيش (يوم).

طبعاً مع وجبة الغداء (طبق السلطة + طبق الخضار المطبوخة بطريقة صحية).

بين الغداء والعشاء طول الـ 6 أيام ( ثمرة فاكهة مجففة) + (كوب حليب خالي الدسم).

وجبة العشاء أول 3 أيام هتكون عبارة عن ( طبق سلطة خضراء) + (ثمرة فاكهة ) + ( ربع رغيف خبز ).

وجبة العشاء في اليوم 4 – 5 – 6 هتكون ( كوب زبادي + ثمرة خيار ).

 

اليوم السابع يوم فري 

 

خطة الأسبوع الرابع

أول حاجة على الريق طوال السبع أيام

كوب من الحليب خالي الدسم ومعاه ملعقتين من العسل الأبيض

أما وجبة الفطار أول 3 أيام هتكون كالآتي:- 

ربع رغيف خبز + 5 ملاعق فول + ثمرة فاكهة

 

بعد الفطار بساعتين:- كوب حليب خالي الدسم

وجبة الغداء أول 3 أيام:-

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
  • شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية

أما بين الغداء والعشاء أول 3 أيام:- كوب زبادي جوالي 150 جرام.

وجبة العشاء هتكون نفس وجبة الفطار مضاف ليها ثمرة خيار وثمرة طماطم.

خطة اليوم الـ 4 والـ5 والـ 6 .. 

الفطار:- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو ربع رغيف عيش + ربع كيلو جبنة قريش

 

بين الفطار والغداء:- كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

الغداء هيكون زي أول 3 أيام ( بيض مسلوق أو ربع كيلو جبنة قريش أو علبة تونة بدون زيت أو ربع كيلو كفتة مشوية ، … )

بين وجبة الغداء والعشاء:- 5 حبات مكسرات + كوب زبادي

وجبة العشاء:- قطعة جبنة خالية الدسم + ثمرة خيار + ربع رغيف عيش

اليوم السابع :- فري 

 

معلومات هامة حول الأسبوع الأسبوع الرابع:-

  • شرب الماء بصورة كبيرة يومياً ..
  • غير مسموح بتناول الخبز أو الأرز أو المكرونة في وجبة الغداء، طوال الأسبوع إلا في اليوم الفري ..
  • رجاء عدم إهمال تناول طبق السلطة وطبق الخضار المطبوخ بطريقة صحية مع وجبة الغداء ..

 

عن د/ أحمد منصور

74 تعليق

  1. غير معروف

    شكرا

  2. مسالخير يادكتور انا الحمدلله ماشيه تمام بس لفتره ماعد فيني احسن العب رياضه أو امشي لاني وقعت ع رجلي ومابحسن امشي بس ملتزمة بنظام لاكل الحمدلله والفرق واضح والحمدلله

  3. د/ أحمد منصور

    ألف سلامة على حضرتك

    يارب تقومي بالسلامة

  4. ام زكريا

    الله يسلمك دكتور

  5. انا معي زيادة وزن كيف تكون المتابعه

  6. د/ أحمد منصور

    في متابعة مجانية ومتابعة بمقابل مادي

  7. د/ أحمد منصور

    حضرتك تحبي تشتركي في أي نظام

  8. ام زكريا

    شكرا دكتور على مجهودك لوسمحت شو يعني خبز عيش وشوالفرق بينو وبين توست بني انا دايما باكل بس توست البني

  9. د/ أحمد منصور

    الخبز هو نفسه العيش

    التوست البني صحي أكثر

    هذا مطلوب وهذا مطلوب خلال النظام الغذائي

    لو مفيش غير التوست البني
    مفيش مشكلة إنك تأكليه بدل الخبز العادي اللي هو العيش يعني

  10. ام زكريا

    فهمت عليك شكرا لك على الرد يادكتور

  11. ام زكريا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ولله يعطيك العافيه دكتور لوسمحت انا بانتظار برنامج لأسبوع الرابع شكرا سفلا لحضرتك

  12. ام زكريا

    السلام عليكم دكتورولله انا خجلانه عم ابعتلك بس انا مبارح واليوم مشيت ع نظام لأسبوع التالت مشان مااتخربط ماكتبتلي لهلئ كمل تبع التالت نفسو ولا شو اعمل واسفه كتير سامحني الله يعطيك العافيه

  13. د/ أحمد منصور

    حاضر

    أنا اللي آسف اني اتاخرت على حضرتك
    هجهزه وابعته لحضرتك إن شاء الله

  14. بكرر اعتذاري ربي يكرمك ويعطيك الصحه والعافيه

  15. ام زكريا

    الله يسلم ايديك دكتور بس هلئ انا مشيت تلت ايام من لأسبوع التالت بقى هلئ كمل تكمله ولا معلش اعملو اسبوع كامل جديد عندي سؤال هل كم يوم كتير عم جوع من قبل كنت ماجوع متل هلئ والحمدلله ملتزمه وعم افرق كتير وكلو بفضل الله وفضلك

  16. د/ أحمد منصور

    الحمد لله رب العالمين .. ابدأي من أول يوم في الاسبوع الرابع من بكره

  17. ام زكريا

    حاضر أن شاء الله

  18. ام زكريا

    السلام عليكم دكتور حابه فرحك الحمدلله ليوم اول مره بشوف وزني نحفانه خلال شهر ونص 10كيلو وكتير مبسوطه وكل مالي تشجعت كمل وكلو بفضل الله وفضلك واليوم خلص آخر اسبوع مستنيه حضرتك للبرنامج الجديد بحماس 🙂

  19. د/ أحمد منصور

    ألف ألف مبروك يا أم زكريا

    فرحتيني كتير والله

    إن شاء الله هنزل النظام الجديد حاضر
    وهعملك قصة ناجح حلوة

  20. ام زكريا

    الله يكرمك ويبارك بعمرك يادكتور ويجعل كل شي في ميزان حسناتك

  21. Douaa Aldarwish

    مسالخير دكتور
    انا الي ولدانة شهرين وزني 68 وطولي 160 وعمري 28 سنة
    عندي شقيقة
    حابة نزل وزني وانا عم رضع
    وانا ولدانة مرتين قيصرية وعم عاني من وجود البطن
    حابة اتخلص من البطن
    شو بتنصحني بلش بهاد النظام الغذائي والا بتنصحني بنظام تاني

  22. والنظام دا يخسس اد ايه طول الشهر يا دكتر

  23. د/ أحمد منصور

    حوالي 10 كيلو في الشهر

  24. دكتور لو سمحت مستنيتك لتجاوبني لاعرف بشو بلش ببرنامج التنحيف
    د/ أحمد منصور

  25. غير معروف

    يعني مفيش فري غير ف الاسبوع الثالث

  26. د/ أحمد منصور

    في في اليوم السابع

  27. بينزل كم كيلو في الشهر؟

  28. ام زكريا

    مسالخير دكتور الحمدلله ملتزمه ميه بلميه وماشيه ع كل التعليمات الحمدلله ولله بشكرك كتير يادكتور على تعبك معنا الله يقويك

  29. ام زكريا

    عندي سؤال لوسمحت هلئ جسمي كلو عم ينزل بس منطقه البطن مومتل باقي جسمي عم ينزل عادي ولا شواعمل

  30. يا دكتر الحمص بيتخن

  31. ام انس واحمد

    إيه الفرق بين وجبه الفطور والغداء عندكم احنا بنكل أصبح حليب وقهوة مع اي نوع من الحلاويات حت الضهر تجي وجبه الغداء وبعدها حت المغرب يجي العشاء الرجيم لي انت حطتو يبان لي كتر انا ماكل نص الكمية إلي حددتها وزني زايد اكتر مع الريضاعه ياريت تسعدني انقس وزني والله تعبت وانا احاول ماحب ينزيل

  32. انا والدة بقالي شهرين وابني عنده حساسية ألبان وعامل قبل كده تلت عمليات قيصرية منهم واحدة استئصال المبيض الشمال وعندي بطن كبيرة قوي ممكن حضرتك تبعتلي نظام غنائي ينفع مع جتلتي

  33. ردينة خليلي

    دكتورممكن تقلي شو الريجيم يلي حضرتك منزلوا

  34. يعطيك العافية انا اليوم نزلت الطبيق وكثير اعجبني بدي اسال اي برنامج اسبوع ابدا فيه .. وانت كاتب وجبة الغداء اختار وحاطط عدة خيارات يعني مثلا الاسبوع الاول كاتب وجبة الغداء وعدة خيارات هل اختار وجبه واجعلها ثابته طول الاسبوع !!! ولا كيف مش فاهمه

  35. ام زكريا

    مسالخير دكتور يارب تكون بخير ارجو منك الرد انا لساني متابعه معك عم ينزل وزني بس عم كرر النظام نفسو يعني ماعد في تغير وهل فتره كتير عم جوع اكتر من لأول بس طمني خلص كمل ع نفس النظام الله يكرمك تجاوبني وشكرا

  36. يعطيك العافية دكتور، انا عايز أسأل ازا الرجيم ده بحس فيه بالجوع ولا عادي، لاني ولدت من 3شهور وحاسة شهيتي كبيرة على الاكل، انا وزني 86 وطولي 158كم لازم اخس؟

  37. شكران الك دكتور انا برضع طبيعي وشف ديت المرضعات بغدر الغي امكسرات والحليب لا اني مابحبهن

  38. اتمنى الرد يا دكتور

  39. مساء الخير دكتور انا مشيت علي الدايت الحمدلله اول مره في حياتي أعمل خلصت اول اسبوعين النهارده الحمدلله حسيت ٤ كيلو بس عايزاه اسأل حضرتك بديل الزبادي في العشا ايه لو سمحت وشكرا لحضرتك

  40. ام سفيان

    ياترى رجيم الرضاعة ينفع مع الحمل

  41. ام سفيان

    يادكتور اناحامل ونفسى امشى ع نظام غذائى بالحمل ياريت تقولى ينفع نظام المرضعات للحامل ولا امشى ع اى نظام

  42. غير معروف

    ليه مابيظهر تعليقى
    رجاء الرد هل رجيم المرضعات ينفع مع الحمل
    انا حامل ومابعرف ابدا منين ولا اى اسبوع

  43. د/ أحمد منصور

    ينفع

    وضروري استشارة طبيبة النساء

  44. السلام عليكم دكتور
    هل الشاي الاخضر يضر للمرضع

  45. غير معروف

    انا ولدت من 40 يوم ممكن ابدأ برجيم المرضعة مع اني مبرضعش كتير 3 مرات باليوم بس لانو خليبي قليل مرة😟

  46. د/ أحمد منصور

    ايوا طبعاً ابدأي بيه

  47. د/ أحمد منصور

    اه يضرها

  48. ام علوشي

    دكتور احسنت وبارك الله بفيك ع هل مجهود بس سوؤال اني اصحى متاخره في النهار شو اعمل مع الوجبات يعني اكدر اصحى متاخر واعمل عمال اللي يصحى من الصبح يعني عادي افطر الساعه ١١ مثلا ارجو الرد وجزاك الله الف خير حته ابلش برجيم المرضعات واعطيك خبر لو كدرت انزل الله يجزيك الخير رد

  49. هل مسموح شرب الشاي بحليب والحلبه والمشروبات الساخنه المدره للحليب،؟؟

  50. د/ أحمد منصور

    ينفع

  51. رح بلش فيو بكرا إن شاء الله اقدر كمل وتقوى قناعتي وضل مكمله معكن رح اعطيكن النتيجه إن شاء الله وقت يبين الفرق ادعولي 😚

  52. رح بلش من بكرا ان شاء الله فيه وياريت اقدر اوصل للوزن المثالي وضل مكمله فيه وتقوى قناعتي وإصراري بدي دعواتكن

  53. ام ريتال

    انا ارضع وعمر بنتي ٦شهور وطولي ١٥٦
    ووزني٦٩كيلو وحابه وزني ينزل لين٥٦ وبديت اليوم رجيم المرضع والله يجزاك الف خير يادكتور ع جهودك معنا وحابه اسال ايش الحليب قليل الدسم الي اشربه لان النيدو البودره يزيد وزني وبغيت اسال كم ينزل هذا الرجيم بالشهر الله يوفقك رد علي

  54. يعطيكي العافيه يا دكتور بقدر اعصر ليمون فوق التونه

  55. غير معروف

    السلام عليكم

  56. لوسمحت رجيم المرضعات ابتدي فيه من عمر البيبي قد ايه

  57. انا وزني ٨٧ كيلو عمرى ماعملت دايت ابدا ولدت ٣ مرات قيصرى آخر مرة من سنة واربع شهور ولسة برضع طبيعي هبدأ الدايت من انهاردة عمرى ٣٢ سنة وطولي ١٦٥ ونفسي ارجع لوزن ٦٠ كيلو تاني فيه اي نصيحة وشكرا مقدما

  58. ممكن متابعه يادكتور للمرضعات

  59. أنا راح بلش من بكرا وأن شاء الله التزم فيه 😊😊😊

  60. هل سكر الدايت مضر في الرضاعه ولا مسموح بيه
    وشكرا

  61. غير معروف

    السلام عليكم دكتور اني مرضعه وزني 76 وصارذ فترة مو موزنه بس زاد لان سمنانه طولي 160 عمري 24 لسا جديدة معاكم عاوزا تنصحني واني عندي خربطه بلهرمون الذكري مسببلي تصبغات بلجسم حتى شعري كولش كولش خفيف وعندي شهيه كولش مفتوحه بحيث اكل دون شبع مستنيه نصيحتك

  62. سلام دكتور من فضلك انا اريد ان ابدأ في الرجيم و اريد ان اعرف انا لا أحب الحليب و لما أجور بين الغداء و العشاء بماذا أستطيع استبدال الحليب وشكرا

  63. دكتوره شروق

    السلام عليكم يا دكتور ممكن اعرف المتابعه بمقابل مادي كام وادفعها ازاي او عياده حضرتك فين ارجو الرد

  64. دكتوره شروق

    انا عندي مشكله ان وزني زاد فتره الحمل 30 كيلو. وحاولت اعمل ريجيم وكل المحاولات كانت فاشله جدااا انا باخد ادويه كورتيزون لاني مريضه ربو مزمن فهل الريجيم. هيكون فعال مع ادويه الكورتيزون ولا ايه الحل انا كنت قبل الحمل وزني 58 كيلو حاليا 91 والده من 6 شهور

  65. لو سمحت يا دكتور ينفع اشرب كوفى ميكس بلبن ف الفطار ولا لأ ؟؟

  66. مساء الخير يا دكتور
    انا برضع وزنى زايد حوالى 15 كيلو والبيبي عندها 4شهور وهبدا الدايت بكرة ان شاء الله بس مشكلتي مع اللبن مش بقدر اشربه ابداا فيااريت لو فى بديل اقدر اخده
    ارجو الرد للاهمية

  67. ملك سليمان

    دكتور من فضلك عايزة اعرف رغيف سن يعادل ربع رغيف عيش وله لا وشكرا لحضرتك

  68. ملك سليمان

    سؤال تانى من فضلك مشروب الحلبه أو برشام الحلبه هربانا بيزودو الوزن وعايزة حضرتك تقولى الحاجات التزود اللبن من غير زياده فى الوزن انا فى الأسبوع التانى من الرجيم واللبن بيقل مش عارفه اعمل ايه ارجو الرد ضرورى

  69. لازم تشربي حليب او استبدليه بزبادي عشان حليبك ما يقلش

  70. مشكور يا دكتور على برنامج المرضعات ابتديت فيه عندي 3 ايام وحليبي قل كثير وأحس بالجوع ماذا اضيف حتى يكثر الحليب بدون زيادة الوزن وهل ممكن استبدل الزبادي باليايورت الطبيعي وشكرا

  71. فاطمه الزهراء

    السلام عليكم دكتور انا برضع طبيعي هل ينفع امشي مع تحدي الصيام المتقطع غدا

  72. الله يجزيك الخيريادكتور اناماشية في النظام ده من اسبوع ومافرقت ابدا كم المدة لحتا يبلش ينقص وزني انامرضعه وعمري طفلي ٤ شهور

  73. جزاك الله خيرا يا د. احمد
    بس عندي مشكلة مع اللبن… هل ليه بديل؟

  74. مروه عبدالموجود

    يادكتور مينفعش استبدال اللبن بااي حاجه تانيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.