نظام الصيام المتقطع لتخسيس الجسم
نظام الصيام المتقطع

نظام جديد يوم الثلاثاء من الصيام المتقطع 25 فبراير

النجاح في الرجيم يتطلب إرادة حقيقة ومتجددة، لما تقع لازم تقوم تاني على طول في نفس اللحظة، الإرادة لا تشترى، اللي وصل للوزن المثالي موصلش من أول مرة.

اللي وصل حاول ..

حاول كتير جداً لحد ما حقق هدفه.

لازم أنت كمان تستغل الفرصة، وتصدق إنك تقدر.

 

ترتيب النشويات مثل الأرز والعيش والمكرونة خلال اليوم في الوجبات وفي الأسبوع بشكل عام

هام جداً لمعدل حرق منتظم ومستقر.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

6 حبات لوز أو ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • كوسة
  • ملوخية
  • أو ثمرة باذنجان مشوية

 

سناك 2

كوز ذرة مشوي أو مسلوق

أو

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي