رجيم الصيام المتقطع نظام يوم الأربعاء 19 فبراير

نظام يوم الأربعاء، اليوم الخامس في الرجيم، فكرة إنك وصلت لليوم ده، فأنت ما شاء الله عليك، إرادتك قوية، وشكلنا كده هنحتفل قريب بوصولك للوزن المثالي.

لازم نأكد على ضرورة شرب الماء، على مدار اليوم

أقل شئ 8 أكواب.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق فول صغير + طبق سلطة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر، بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق شوربة عدس
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق ارز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

( طماطم – بقدونس – خيار – جزر – خس .. وهكذا )

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

نظام يوم الخميس اليوم السادس

 

إضغط على كلمة ( نظام اليوم السادس )

الموجودة بين القوسين والملونة باللون الأحمر.

عن د/ أحمد منصور