رجيم شهر رمضان الكريم
رجيم رمضان

الأسبوع الثالث.. جدول الأكل في رجيم شهر رمضان

أساس النجاح في رجيم شهر رمضان حاجتين الأولى هي شرب المياه كوب كل ساعة من الفطار حتى السحور، والحاجة التانية هي طبق خضار أساسي في وجبة الفطار، علشان كده هيكون ثابت معانا طبق خضار كل يوم يتم تحضيره (دايت) بطريقة تناسب الرجيم، من الأصناف التالية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء

 

يعني في كل وجبة فطار، هتلاقي مكتوب طبق سلطة وطبق خضار، طبق الخضار هيكون من الأصناف اللي فوق دي، وطبق السلطة طبعاً عارفينه، وهنعمله من الخضار المتوفر عندنا زي الطماطم والجزر والخيار والخس.

 

مواضيع قد تهمك

 

 

يبقى زي ما اتفقنا شئ أساسي كوب ماء كل ساعة، طيب وخلال الوقت ما بين الفطار للسحور، مش هنزود عن معلقة سكر واحدة فقط من السكر الأبيض، ومن السكر الدايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر، نقول كمان مرة (كوباية مياه كل ساعة أمر ضروري جداً جداً).

ناخد بالنا من إستهلاكنا للملح، مسموح خلال اليوم بمعلقة صغيرة، ومن زيت الزيتون معلقة كبيرة، نستخدمها بالطريقة اللي نحبها سواء في تحضير الأكل أو نضعها على طبق السلطة.

 

مواضيع قد تهمك

 

 

نبدأ يومنا إزاي مع أذان المغرب ؟

 

أول حاجة بنفطر على 3 تمرات، مع كوب ماء أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب إلا ربع حليب كامل الدسم، بعد كده نحاول نصبر من خمس إلى عشر دقائق، علشان نعطي لجسمنا الفرصة لضبط سكر الدم، وفي الفترة دي هنكون صلينا المغرب.

 

سحور اليوم الأول

يوم السبت الموافق 9 مايو (16 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة واحدة مسلوقة + 4 معالق فول + ثمرة خيار + نصف رغيف عيش بلدي أو 2 توست بني أو رغيف عيش سن.
  • قطعة جبنة قريش + 4 معالق فول + ثمرة خيار + نصف رغيف عيش بلدي أو 2 توست بني أو رغيف عيش سن.
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + نصف رغيف عيش بلدي أو 2 توست بني أو رغيف عيش سن.

 

مع السحور علبة زبادي أو كوب لبن رائب.

 

فطار اليوم الأول 

السبت 16 رمضان

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

الوجبة الخفيفة بين فطار وسحور اليوم الأول

السبت 9 مايو

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + ثمرة فاكهة
  • 2 ثمرة فاكهة
  • 6 حبات لوز + ثمرة فاكهة
  • 2 حبة عين جمل + ثمرة فاكهة
  • 10 حبات فول سوداني + ثمرة فاكهة

 

كوب الحليب خالي الدسم وتقدري تبدلي كوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.

 

 

سحور اليوم الثاني 

الأحد 10 مايو (17 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + علبة زبادي + خيار أو خس

 

علبة الزبادي تكون لايت أو عادي، وزن في المتوسط 70 جرام.

 

فطار اليوم الثاني الأحد 

10 مايو (17 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  •  ربع كيلو كبدة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

الوجبة الخفيفة في اليوم الثاني

الأحد

 

ثمرة فاكهة

 

 

سحور اليوم الثالث 

الاثنين ( 11 مايو ) ويوافق 18 رمضان

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + ربع رعيف عيش أو 1 توست بني + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + حبة بطاطس مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + 3 معالق كبيرة بليلة أو كورن فلكس أو شوفان

 

فطار اليوم الثالث

الاثنين (18 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الثالث 

 

2 ثمرة فاكهة

أو

ثمرة فاكهة + كوب حليب

 

 

سحور اليوم الرابع 

الثلاثاء 12 مايو (19 رمضان)

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس أو كابوتشى
  • بيضة مسلوقة + علبة زبادي + خيار أو كابوتشى أو خس
  • 4 معالق فول + علبة زبادي + خيار أو خس أو كابوتشى

 

 

فطار اليوم الرابع

الثلاثاء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق بسلة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • طبق عدس صغير دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الرابع

الثلاثاء

 

ثمرة فاكهة

 

 

سحور اليوم الخامس 

الأربعاء 13 مايو (20 مضان)

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب
  • كوب حليب

 

فطار اليوم الخامس

الأربعاء 20 رمضان

 

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار اليوم الخامس

 

ثمرة فاكهة

 

تنويه 

 

فطار اليوم الخامس ( الأربعاء ) والسادس ( الخميس ) بدون نشويات ( عيش أو أرز أو مكرونة ) في وجبة الفطار، ولكن لو بتتابع رجيم رمضان ووزنك فوق 90 كيلو فمتاح تضيف في اليومين دول 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش ومتاح كمان ليكي الإضافة دي لو بترضعي.

 

 

سحور اليوم السادس

الخميس 14 مايو (21 رمضان)

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + علبة زبادي + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس

 

فطار اليوم السادس

21 رمضان

يمكنك الإختيار من بين:-

  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوية بدون جلد أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 3 قطع لحمة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار يوم الخميس

 

ثمرة فاكهة

 

 

سحور يوم الجمعة 

15 مايو ( 22 رمضان )

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + علبة زبادي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

فطار يوم الجمعة 

 

فري ..

نقدر ناكل براحتنا في اليوم ده

محشي، مكرونة بشاميل، أو شئ مفتقدينه خلال أسبوع الرجيم، علشان نستعد لرجيم الأسبوع الأخير في شهر رمضان، أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات.

 

الوجبة الخفيفة بعد فطار يوم الجمعة

ثمرة فاكهة

 

الموضوع ممكن تبقى شايفة صعب، لكن ده في البداية بس، وبعد كده هتتعود وهتقولي الأكل كتير أوي يا دكتور، صدقني والله سمعتها من ناس كتير بعد فترة من إتباع الرجيم.

 

لو حابب تحسب وزنك الطبيعي والمثالي، اضغط على كلمة (حاسبة الدايت) الموجودة بين القوسين، والملونة باللون الأحمر.

لو شايف إننا بنفيدك، مستني تقييمك دلوقتي بخمس نجوم لتطبيق دايت كلينيك على متجر جوجل بلاي، دمتم بخير متابعينا الكرام، ولا تنسوني من صالح دعائكم.