نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع

الأسبوع الثالث من رحلة المائة يوم لنسف الدهون صيام متقطع يبدأ السبت 11 يوليو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، مرحباً بكم متابعينا الكرام في تحدي جديد، بدأنا من أسبوعين رحلة المائة يوم لنسف الدهون، عدى 14 يوم وبكره إن شاء الله السبت اليوم الـ 15، لو لسه جديد معانا إبدأ من النظام الجديد اللي هيبدأ 11 يوليو.

لا تقلق كل اللي محتاجه مع دايت كلينيك إنك تطبق الرجيم بتاعنا لمدة 100 يوم فقط، بعدها إن شاء الله هتلاقي تغيرات مذهلة سواء في معدل النزول كرقم على الميزان، أو كتغيرات في مقاس الجسم.

على فكرة أنا مطبق معاكم التحدي الحالي، وبنزل لكم فيديوهات من وقت للتاني، على قناتي على اليوتيوب تقريباً بشكل شبه يومي، بقالي حالياً 14 يوم، وناوي أبهركم في نهاية الرحلة بمشيئة الله، دعواتكم ليا.

يشرفني طبعاً إشتراككم في قناتي على اليوتيوب، تقدروا توصلوا ليها بكل سهولة من خلال الضغط على كلمة ( دكتور أحمد منصور ) الموجودة بين القوسين، والملونة باللون الأحمر.

نظام الصيام المتقطع مناسب ليك في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو، ولو أعلى من كده تقدر تطبق معانا الرجيم العادي، الموجود بالتطبيق والموقع.

ببساطة هتثبت 8 ساعات تآكل فيهم الأكل المكتوب في النظام يوم بيوم، وباقي الـ 16 ساعة اللي عندنا هيكونوا صيام، طبعاً من ضمنهم ساعات النوم، ومسموح خلال ساعات الصيام (16 ساعة)، بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر عادي أو دايت.

خلال الـ 8 ساعات اللي هتآكل فيهم وليكن من 10 الصبح لـ 6 مساءاً، مسموح فقط بمعلقة سكر واحدة ومعلقة أو اتنين كبار من زيت الزيتون، ونحاول منزودش كمية الملح عن معلقة واحدة صغيرة.

لو وزنك أقل من 90 كيلو ومش قادر تطبق نظام الصيام المتقطع، مفيش مشكلة طبق نفس جدول الأكل بدون ساعات صيام، يعني هتقسم الأكل والوجبات على مدار اليوم.

قصص نجاح مع دايت كلينيك
قصص نجاح مع دايت كلينيك

علشان تحقق قصة نجاح مع دايت كلينيك، محتاج إرادة قوية ودافع قوي بكل تأكيد، وصبر لأنك مش هتوصل للشكل أو الوزن المثالي من يوم وليلة، الأمر محتاج وقت، وبلاش نوزن كل يوم علشان دي حاجة هتسبب لينا إحباط.

شرب المياه هام جداً، على مدار اليوم.

نحاول نوفر التمر يكون عندنا في البيت، يعتبر من أفضل الحاجات اللي ممكن نكسر صيامنا عليها.

3 تمرات مع كوب الماء.

نظام الأسبوع الحالي كل يوم عبارة عن أربع وجبات

الفطار والغداء والعشاء

ووجبة خفيفة بين الفطار والغداء.

 

نظام اليوم الأول

السبت 11 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب ترمس

أو

10 حبات فول سوداني

أو

نصف كوز ذرة مشوي

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مقلية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة كبير (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل أخضر، .. )

أو طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:- (بامية، كوسة، خرشوف، فاصوليا خضراء، ملوخية)

 

ولو عاوزين نآكل خضار مع سلطة مع بعض، هيبقى طبق سلطة صغير ومعاه 6 أو 8 معالق من الخضار المطبوخ.

 

العشاء

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 12 يوليو

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان أو بليلة او كورن فلكس
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس

 

سناك (1)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

أو

2 مكعب شوكولاته.

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة كبير (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل أخضر، .. )

أو طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:- (بامية، كوسة، خرشوف، فاصوليا خضراء، ملوخية)

 

ولو عاوزين نآكل خضار مع سلطة مع بعض، هيبقى طبق سلطة صغير ومعاه 6 أو 8 معالق من الخضار المطبوخ.

 

العشاء

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 13 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 125 جرام جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

نصف كوب حليب كامل الدسم

أو

كوب حليب خالي الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوة أو محضرة بأي طريقة صحية
  • 2 بيضة مقلية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة كبير (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل أخضر، .. )

أو طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:- (بامية، كوسة، سبانخ، فاصوليا خضراء، ملوخية، لوبيا خضراء)

 

ولو عاوزين نآكل خضار مع سلطة مع بعض، هيبقى طبق سلطة صغير ومعاه 6 أو 8 معالق من الخضار المطبوخ.

 

العشاء

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي

أو

علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي

أو

كوب حليب + 2 معلقة شوفان

 

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 14 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة كبير (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل أخضر، .. )

أو طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:- (بامية، كوسة، سبانخ، فاصوليا خضراء، ملوخية)

 

 

ولو عاوزين نآكل خضار مع سلطة مع بعض، هيبقى طبق سلطة صغير ومعاه 6 أو 8 معالق من الخضار المطبوخ.

 

نقدر نبدل طبق الخضار بثمرة باذنجان مشوية.

 

 

العشاء

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

نظام اليوم الخامس 

الأربعاء 15 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان أو بليلة أو كورن فلكس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس + ربع رغيف عيش بلدي
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش + طبق سلطة صغير
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة كبير (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل أخضر، .. )

أو طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:- (بامية، كوسة، بروكلي، فاصوليا خضراء، ملوخية)

 

ولو عاوزين نآكل خضار مع سلطة مع بعض، هيبقى طبق سلطة صغير ومعاه 6 أو 8 معالق من الخضار المطبوخ.

 

العشاء

كوب لبن رائب

أو

كوب حليب

أو

علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السادس

الخميس 16 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار وثمرة طماطم
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب ترمس

أو

10 حبات فول سوداني

أو

نصف كوز ذرة مشوي

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مقلية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة كبير (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل أخضر، .. )

أو طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:- (بامية، كوسة، سبانخ، فاصوليا خضراء، ملوخية، ملوخية)

 

ولو عاوزين نآكل خضار مع سلطة مع بعض، هيبقى طبق سلطة صغير ومعاه 6 أو 8 معالق من الخضار المطبوخ.

 

العشاء

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة 17 يوليو

فري ..

ونظام اليوم الفري بيكون وجبة واحدة مفتوحة

وجبة الغداء نآكل حاجة زي الكشري، محشي، مكرونة بشاميل، وهكذا، أي أكل محرومين منه على مدار الأسبوع.

أو أي آكل في النظام ونزود معاه كمية النشويات، بمعنى نآكل مثلاً فراخ ومعاها كمية مكرونة 10 أو 12 معلقة.

مسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

وجبة الفطار والعشاء بيكونوا دايت زي أي يوم في الأسبوع.

دمتم بخير، ولا تنسوني من صالح دعائكم.