رجيم جديد تخسيس الوزن في أسبوع

الأسبوع الثالث من رحلة المائة يوم لنسف الدهون “النظام العادي” يبدأ السبت 11 يوليو

أهلاً بكم من جديد، كالعادة نلتقي مساء كل يوم جمعة، مع تحدي جديد، أنت دلوقتي بتقرأ النظام العادي، وهو عادي في الإسم فقط، لكن كتأثير مش عادي أبداً أبداً، 100 يوم مع دايت كلينيك، كافيين أنهم يغيروا حياتك تماماً بفضل الله، ياللا توكل على الله، وإنطلق معانا في الرجيم اللي هيبدأ من السبت 11 يوليو بمشيئة الله تعالى.

النظام العادي مناسب ليك في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو، اليوم تقريباً بيكون في الغالب 5 وجبات، 3 وجبات رئيسية، و2 وجبة خفيفة (سناك) أيام بيكونوا أربع وجبات فقط، لكن الأكثر 5 وجبات، ولو حابب تعرف تقسمهم إزاي، إضغط على كلمة (أفضل الأوقات لتناول الثلاث وجبات) الموجودة بين القوسين.

مطلوب منك فقط تحرص على بعض الأشياء

شرب الماء بكثرة على مدار اليوم.

مسموح بـ 2 معلقة سكر أبيض كحد أقصى في اليوم الواحد.

النوم العميق والمنتظم حد أدنى 7 ساعات.

التوقف عن تناول أي أكل قبل النوم بثلاثة ساعات أو ساعتين على الأقل.

زيت الزيتون بنحضر بيه الأكل زي الخضار المطبوخ أو ممكن نضيفه على السلطة، المهم نحاول منزودش الكمية عن 2 معلقة كبيرة.

على الريق ممكن تشرب كوب ماء دافئ معصور فيه نصف ليمونة مع معلقة عسل أبيض، أو كوب ماء معاه 3 تمرات، مشروب صباحي جميل جداً ومفيد.

نظام اليوم الأول 

السبت 11 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • نصف رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • نصف رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • كوب حليب + 5 معالق شوفان أو بليلة أو كورن فلكس.

نقدر نبدل نصف رغيف عيش بلدي بـ 2 توست بني أو رغيف عيش سن.

طبق السلطة بنحضره من الخضار الموجود عندنا (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل ألوان، وهكذا ..)

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق بسلة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق عدس
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي.

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء 

ربع رغيف عيش بلدي + علبة زبادي

أو

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش بلدي + علبة تونة

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف  رغيف عيش سن.

 

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 12 يوليو

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان أو بليلة أو كورن فلكس.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

أو

نصف كوز ذرة مشوي

أو

نصف كوب ترمس

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي.

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء 

ربع رغيف عيش بلدي + علبة زبادي

أو

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 13 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي.

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 14 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي.

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بروكلي
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء 

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 15 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • ربع  رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان أو بليلة أو كورن فلكس.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

لا يوجد

 

 

العشاء 

 

كوب حليب

أو

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم السادس

الخميس 16 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق مشروم دايت
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي.

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء 

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 17 يوليو

يوم الجمعة بيكون فري.

الفري للي ملتزم طول الأسبوع بالرجيم ومش بيلغبط خالص.

لو لغبطت كده مش هيكون ليك يوم فري.

في الفري، بيكون لينا وجبة واحد مفتوحة (وجبة الغداء).

وجبة الفطار والعشاء بيكونوا دايت زي أي يوم في الـ 6 أيام.

مستنيك تشرفني في قناتي على اليوتيوب، إضغط على كلمة (دكتور أحمد منصور) لتصل للقناة، إشتراكك بيفرق معايا وبيكون داعم كبير جداً جداً ليا.