Juicy red apple on the white plate with vintage wooden table background

نظام يوم الثلاثاء للصوم المتقطع موافق 18 فبراير

نظام اليوم الرابع في الرجيم، مهم جداً شرب الماء على مدار اليوم، لأنه يعتبر أقوى سلاح للحصول على الوزن المثالي، والسيطرة على الشهية المفتوحة التي تفسد الرجيم.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

ثمرة فاكهة

أو

ثمرة بطاطا حلوة ( نيئة أو مشوية )

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر، بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق مشروم دايت
  • طبق شوربة عدس
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

( طماطم – بقدونس – خيار – جزر – خس .. وهكذا )

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

وممكن حبة باذنجان مشوية بديل طبق الخضار

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي

 

نظام يوم الأربعاء اليوم الخامس

 

إضغط على كلمة ( نظام اليوم الخامس )

الموجودة بين القوسين والملونة باللون الأحمر.