نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

يوم السبت.. صوم متقطع جديد 22 فبراير 2020

النجاح في الرجيم يتطلب إرادة حقيقة ومتجددة، لما تقع لازم تقوم تاني على طول في نفس اللحظة، الإرادة لا تشترى، اللي وصل للوزن المثالي موصلش من أول مرة.

اللي وصل حاول ..

حاول كتير جداً لحد ما حقق هدفه.

لازم أنت كمان تستغل الفرصة، وتصدق إنك تقدر.

 

ترتيب النشويات مثل الأرز والعيش والمكرونة خلال اليوم في الوجبات وفي الأسبوع بشكل عام

هام جداً لمعدل حرق منتظم ومستقر.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خس أو 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

والمقصود بسناك 1

هو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

2 مكعب شوكلاته دارك

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

أو

6 حبات لوز ني ” الخيار الأفضل ”

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • 6 معالق لوبيا
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة يتكون من

الطماطم والخيار والجزر والبقدونس

 

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية

 

سناك 2

6 حبات لوز ني

أو

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة خيار ( العشاء الأفضل )

أو

قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار