نظام يومي لرجيم المرضعات.. الثلاثاء الموافق 25 فبراير

شئ جميل إنك تقرري تبدأي رجيم بعد فترة الحمل، اللي كانت سبب في زيادة وزنك، لكن متتسرعيش في التخلص من الوزن الزائد، واحدة واحدة علشان تحققي هدفك بدون أي تأثير سلبي عليكي أو على طفلك، وإحذري تجاهل أي من الوجبات رغبة منك في النزول السريع.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

 

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

أو

8 حبات لوز

أو

ثمرة بطاطا نيئة أو مشوية

 

 

العشاء

2 علبة زبادي