نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس لمدة أسبوع مع الدكتور أحمد منصور

أهلاً بكم في الرجيم العادي، لأصحاب الأوزان الأعلى من 90 كيلو جرام، موعدنا مع النظام الأسبوعي، للرجيم المتجدد، كالعادة مساء كل يوم جمعة، سواء كنت جديد معانا، أو متابع معانا من زمان، متفوتش فرصة الإلتزام بنظامنا الجديد، هيفرق معاك جداً.

رجيم صحي

طبعاً لازم تكوني متأكدة إن النظام آمن تماماً وبالنسبة لمعدل النزول حضرتك هتشوفيه بنفسك، وهتلاحظيه في وقت قياسي، ومن غير ما يكون في أي آثار جانبية سلبية بشرط تلتزمي بالمكتوب في جدول الأكل أسبوع بأسبوع.

وعلى قد ما تقدري إتحركي كل يوم، حتى لو هتمشي داخل البيت نصف ساعة، مشي في المكان، هيفرق معاك كتدعيم لمعدل النزول في الوزن، وفي نفس الوقت، هيساعدك في الحصول على جسم مشدود، خلال مراحل النزول.

لازم تاخدي بالك من نقطتين مهمين، النقطة الأولى هي إنك تحافظي على شرب المياه بإستمرار على مدار اليوم، عايزين منقلش في اليوم عن 8 أكواب مياه (لترين).

النقطة التانية، هي إننا لازم نوفر الأكل اللي هيساعدنا إننا ننجح في الرجيم، الموضوع ده صدقوني بيفرق جداً يا جماعة، حتى علشان لو لغبطنا، نلاقي نفسنا بنتوجه لأكل صحي، ميبوظش اليوم ويضيع مجهودنا.

أكلات الرجيم:-

الجبنة القريش

البيض المسلوق

الحليب

الزبادي

الشوفان

الخضروات (أنواع مختلقة)

  1. فاصوليا خضراء
  2. كوسة
  3. بامية
  4. سبانخ
  5. ملوخية

 

الفاكهة (نوع على الأقل أو نوعين) ومن أفضل الأنواع التفاح.

 

مسموح خلال نظام الأسبوع الحالي، بمعلقة أو اثنين من السكر الأبيض على مدار اليوم، ومن سكر الدايت، مسموح بما يعادل في التحلية (أربع معالق سكر)، وهنوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات.

 

نظام يوم السبت

الموافق 13 يونيو

كل الأيام بنبدأ على الريق

بكوب من الماء معاه معلقة من العسل الأبيض أو (3 تمرات).

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 8 قطع بسكوت سادة + كوب شاي بحليب أو كوب حليب
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش + خيار

 

تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني، أو نصف رغيف عيش سن.

أي كوب حليب مكتوب في النظام مقصود بيه “الحليب خالي الدسم”، ونقدر نبدل كوب حليب خالي الدسم، بنصف كوب حليب كامل الدسم.

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد)
  • علبة تونة بدون زيت
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

علبة زبادي واحدة

أو

كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم الثاني 

الأحد الموافق 14 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة
  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • 150 جرام جبنة بيضاء لايت
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد)
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 أو 3 قطع لحمة مسلوقة
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الثالث 

الاثنين 15 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 قطع بسكوت سادة + كوب شاي بحليب أو كوب حليب
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار
  • 2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن + خيار

 

 

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد)
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 3 قطع لحمة مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • قرنبـــــــــــــــــــــــيط
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء الموافق 16 يونيو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • قطعة جبنة قريش + طبق سلطة + بيضة مسلوقة
  • 5 معالق فول + طبق سلطة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد)
  • علبة تونة بدون زيت
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • سبانخ

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

علبة زبادي واحدة

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس 

الأربعاء

الموافق 17 يونيو

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي + 2 ثمرة خيار
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • كوب حليب + 4 معالق كورن فلكس
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش + خيار
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم

 

تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني، أو نصف رغيف عيش سن.

أي كوب حليب مكتوب في النظام مقصود بيه “الحليب خالي الدسم”، ونقدر نبدل كوب حليب خالي الدسم، بنصف كوب حليب كامل الدسم.

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد)
  • علبة تونة بدون زيت
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • 6 معالق بسلة
  • 3 قطع لحمة مشوية أم مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع  رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

علبة زبادي واحدة

 

نظام يوم الخميس 

اليوم السادس 18 يونيو 2020

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

 

سناك (1) الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد)
  • علبة تونة بدون زيت
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة وزن تقريبي 250 جرام
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ
  • ملوخية

 

 

سناك (2)

لا يوجد

 

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

نظام يوم الجمعة 

19 يونيو 2020

 

يوم فري .. 

الفطار دايت، والعشاء دايت.

وجبة الغداء وجبة مفتوحة، نآكل فيها أي صنف مش مكتوب في النظام الأسبوعي براحتنا، ومسموح لينا بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

وممكن نآكل صنف من المكتوبين عادي، ونزود جمبه كمية النشويات (الأرز العيش المكرونة)

إنتهى نظام الأسبوع الحالي، دمتم بخير متابعينا الكرام (لا تنسوني من صالح دعائكم).