الدايت العادي اليومي نظام “الثلاثاء” 25 فبراير 2020

كل يوم فرصة جديدة، وتحدي جديد مع نفسك، لازم تحاول وتجيب آخرك، صدقني في مرة هتظبط معاك، وهتفرح وتفرحنا معاك بتحقيق حلمك الجميل.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • الملوخية
  • البامية
  • الكوسة
  • الفاصوليا الخضراء
  • السبانخ

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

علبة زبادي + ربع رغيف عيش

أو

علبة زبادي + 1 توست بني