نظام دايت المرضعات.. نظام كامل يوم الأحد

شئ جميل إنك تقرري تبدأي رجيم بعد فترة الحمل، اللي كانت سبب في زيادة وزنك، لكن متتسرعيش في التخلص من الوزن الزائد، واحدة واحدة علشان تحققي هدفك بدون أي تأثير سلبي عليكي أو على طفلك، وإحذري تجاهل أي من الوجبات رغبة منك في النزول السريع.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + نصف رغيف عيش + طبق سلطة
  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + نصف رغيف عيش + طبق سلطة
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • 2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس دايت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

 

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

أو

8 حبات لوز

 

 

العشاء

2 علبة زبادي

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة