نظام المرضعات للتنحيف.. يوم الأربعاء من النظام الأسبوعي

شئ جميل إنك تقرري تبدأي رجيم بعد فترة الحمل، اللي كانت سبب في زيادة وزنك، لكن متتسرعيش في التخلص من الوزن الزائد، واحدة واحدة علشان تحققي هدفك بدون أي تأثير سلبي عليكي أو على طفلك، وإحذري تجاهل أي من الوجبات رغبة منك في النزول السريع.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش + طبق سلطة
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + طبق سلطة
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

 

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

2 علبة زبادي