الرجيم العادي لإنقاص الوزن “نظام يوم الأربعاء” من النظام الأسبوعي26 فبراير 2020

كل يوم فرصة جديدة، وتحدي جديد مع نفسك، لازم تحاول وتجيب آخرك، صدقني في مرة هتظبط معاك، وهتفرح وتفرحنا معاك بتحقيق حلمك الجميل.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

 

سناك 1

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • البروكلي
  • البامية
  • الكوسة
  • الفاصوليا الخضراء
  • السبانخ

 

سناك 2

كوب ماء دافئ معصور عليه نصف ليمونة

 

 

العشاء

علبة زبادي