صيام متقطع يومي.. نظام يوم الخميس جديد 27 فبراير 2020

النجاح في الرجيم يتطلب إرادة حقيقة ومتجددة، لما تقع لازم تقوم تاني على طول في نفس اللحظة، الإرادة لا تشترى، اللي وصل للوزن المثالي موصلش من أول مرة.

رجيم صحي

اللي وصل حاول ..

حاول كتير جداً لحد ما حقق هدفه.

لازم أنت كمان تستغل الفرصة، وتصدق إنك تقدر.

 

ترتيب النشويات مثل الأرز والعيش والمكرونة خلال اليوم في الوجبات وفي الأسبوع بشكل عام

هام جداً لمعدل حرق منتظم ومستقر.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش
  • 5 معالق فول + ربع رغيف
  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 4 معالق قمح بليلة + كوب حليب
  • توست بني + 2 علبة زبادي
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • أو ثمرة باذنجان مشوية

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي