الرجيم العادي نظام يوم الأحد 23 فبراير 20

كل يوم فرصة جديدة، وتحدي جديد مع نفسك، لازم تحاول وتجيب آخرك، صدقني في مرة هتظبط معاك، وهتفرح وتفرحنا معاك بتحقيق حلمك الجميل.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 2 قطعة جبنة قريش + نصف رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 توست بني + 2 ثمرة خيار
  • 5 معالق فول + نصف رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 4 معالق كورن فلكس + كوب حليب

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • طبق عدس
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • الملوخية
  • الكوسة
  • الفاصوليا الخضراء
  • السبانخ

 

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي