تخسيس الجسم
نظام الصيام المتقطع

نظام يوم الأحد.. الصيام متقطع موافق 23 فبراير 2020

النجاح في الرجيم يتطلب إرادة حقيقة ومتجددة، لما تقع لازم تقوم تاني على طول في نفس اللحظة، الإرادة لا تشترى، اللي وصل للوزن المثالي موصلش من أول مرة.

اللي وصل حاول ..

حاول كتير جداً لحد ما حقق هدفه.

لازم أنت كمان تستغل الفرصة، وتصدق إنك تقدر.

 

 

ترتيب النشويات مثل الأرز والعيش والمكرونة خلال اليوم في الوجبات وفي الأسبوع بشكل عام

هام جداً لمعدل حرق منتظم ومستقر.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

2 مكعب شوكلاته دارك

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • أو ثمرة باذنجان مشوية

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

توست بني (1) + علبة زبادي + ثمرة خيار.