4 تمارين سهلة للحصول على بطن مسطحة

مرحباً بكم أصدقائي من جديد، إتكلمنا عن النصائح الهامة اللي هتساعدنا على التخلص من مشكلة بروز الكرش وجه الدور على التمارين.

 

التمرين الأول

 

تمرين

bird dog

 

 

تاخد الوضعية دي ..

هترفعي إيدك اليمين مع رجلك الشمال وتبدلي وتعملي التمرين ده لمدة 5 دقائق.

 

 

التمرين الثاني

flutter kicks

 

 

إستلقي على الظهر

أرفعي رجليكي الإثنين

حركيهم كأنك بتحركي عجلة دراجة

مدة التمرين

5 دقائق

 

 

 

التمرين الثالث

تمرين المتسلق

 

 

 

 

 

  • أولاً قم بالاستلقاء على الأرض وضع ثقلك على يديك.
  • ثانياً قم بملامسة الركبة لليد، وكرر العملية مع تبديل الرجل.

 

التمرين الرابع

تمرين بلانك

 

 

 

يستهدف التمرين خاصة عضلات أسفل البطن، استلقي على بطنك مواجههًا الأرض، مسندًا على الساعدين وأصابع القدمين، وحافظ على استقامة الساقين ورفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الرأس إلى الجانب السفلي من القدم. يجب أن يكون كتفيك فوق مرفقيك مباشرة، وركز على انقباض عضلات بطنك أثناء التمرين، وحافظ على هذا الوضع

مدة التمرين

5 إلى 10 ثوان

يكرر التمرين

8 إلى 10 مرات.

 

نصائح هامة

 

لا تدع أسفل الظهر ينحني أثناء التمرين. ” النصيحة الأولى “.

 

نظرتم تكون للأرض. ” النصيحة الثانية “.

 

 

لو التمارين صعبة عليك مش قادر تأديها، بسبب وزنك المرتفع أو لأي سبب آخر، مفيش مشكلة، إلتزم بنظامنا الغذائي بالإضافة إلى المشي يومياً ولو نصف ساعة.

 

 

مواضيع هامة

 

إعرف الفرق بين العسل الأبيض الأصلي والمغشوش (( هنا ))

 

هل الكمون مع الليمون على الريق بيحرق دهون .. الإجابة ( هنا )

 

كل ما تود معرفته عن الصيام المتقطع (( هنا ))

 

دمتم بخير.

 

 

عن د/ أحمد منصور