رجيم جديد تخسيس الجسم في أسبوع
رجيم جديد تخسيس الجسم في أسبوع

النظام العادي لوزن أعلى من 90 كيلو – تحدي جديد لمدة أسبوع يبدأ من السبت 18 يوليو

مرحباً بكم من جديد متابعينا الكرام، كالعادة نلتقي مساء كل يوم جمعة، برجيم جديد، وتحدي قوي، يساعدنا نفقد الوزن الزائد، بدون أي آثار جانبية سلبية، أنا متأسف إن النظام بينزل متأخر شوية، إعذروني معلش بسبب إنشغالي، وإن شاء الله بحاول يكون معاكم يوم الجمعة من بدري، دعواتكم.

النظام العادي “إسماً فقط” وليس بالنسبة للتأثير والتغيرات اللي هيعملها لجسمك، مناسب ليكي في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو جرام، فقط تكوني حريصة إن الفرق بين آخر وجبة والنوم يكون 3 ساعات أو على الأقل ساعتين.

مسموح فقط بمعلقتين سكر على مدار اليوم، نوزعهم على المشروبات بتاعتنا، والزيت الأفضل في الرجيم “زيت الزيتون” مسموح في اليوم بمعلقتين كبار، والملح ناخد بالنا منزودش عن معلقة صغيرة.

شرب الماء ضروري جداً على مدار اليوم، نبدأ يومنا بكوب من الماء الدافئ مذاب فيه معلقة واحدة عسل أبيض (عسل النحل)، أو بدل العسل 3 تمرات، وممكن المياه تكون عادية من الحنفية مش شرط تكون دافئة.

على قدر إلتزامك بالمكتوب

على قد ما هتلاقي نتيجة مبهرة وجميلة

قصص نجاح مع دايت كلينيك
قصص نجاح في الرجيم مع دايت كلينيك

 

نظام اليوم الأول 

السبت 18 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق خضار شرائح من أي خضار موجود عندنا (فلفل أخضر، طماطم، خيار، جزر، .. ).
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح، ولو مش موجود من الخضار غير صنف واحد مفيش مشكلة.
  • نصف رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق خضار شرائح
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • كوب حليب + 4 معالق قمح بليلة

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى 

يمكنك الإختيار من بين:-

ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب ترمس

أو

10 حبات فول سوداني

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة

أو بدلاً من طبق سلطة صغير مع طبق خضار صغير، ممكن طبق سلطة كبير، لكن لا يمكن بأي حال من الأحوال إهمال طبق السلطة.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

ربع رغيف عيش + علبة زبادي

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش

أو

علبة زبادي + 2 معلقة صغيرة شوفان

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

 

نظام اليوم الثاني 

الأحد 19 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة  + خيار أو خس
  • ربع  رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق خضار شرائح من أي خضار موجود عندنا (فلفل أخضر، طماطم، خيار، جزر، .. ).
  • ربع  رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح، ولو مش موجود من الخضار غير صنف واحد مفيش مشكلة.
  • ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق خضار شرائح
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • لوبيا  خضراء
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة

أو بدلاً من طبق سلطة صغير مع طبق خضار صغير، ممكن طبق سلطة كبير، لكن لا يمكن بأي حال من الأحوال إهمال طبق السلطة.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب.

 

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 20 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق خضار شرائح من أي خضار موجود عندنا (فلفل أخضر، طماطم، خيار، جزر، .. ).
  • ربع  رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح، ولو مش موجود من الخضار غير صنف واحد مفيش مشكلة.
  • ربع  رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح
  • ربع  رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق خضار شرائح
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى 

يمكنك الإختيار من بين:-

ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب ترمس

أو

10 حبات فول سوداني

أو

نصف كوز ذرة مشوي

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

 

بدل طبق الخضار ممكن ناخد ثمرة باذنجان مشوية.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 21 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 6 معالق بسلة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع  رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • لوبيا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب حليب خالي الدسم

أو

6 حبات لوز

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 22 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • علبة زبادي + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + خيار أو خس مع ثمرة طماطم
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى 

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي  أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة

أو بدلاً من طبق سلطة صغير مع طبق خضار صغير، ممكن طبق سلطة كبير، لكن لا يمكن بأي حال من الأحوال إهمال طبق السلطة.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس

الخميس 23 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 6 معالق فول + طبق خضار شرائح من أي خضار موجود عندنا (فلفل أخضر، طماطم، خيار، جزر، .. ).
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح، ولو مش موجود من الخضار غير صنف واحد مفيش مشكلة.
  • ربع  رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + طبق خضار شرائح
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى 

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة صغير

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • بامية
  • بروكلي
  • لوبيا خضراء
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة

أو بدلاً من طبق سلطة صغير مع طبق خضار صغير، ممكن طبق سلطة كبير، لكن لا يمكن بأي حال من الأحوال إهمال طبق السلطة.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

علبة زبادي أو كوب لبن رائب.

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 24 يوليو 

يوم الجمعة بيكون يوم فري ..

لينا وجبة مفتوحة نآكل فيها صنف ممنوع خلال أول 6 أيام رجيم ” محشي، كشري، مكرونة بشاميل وهكذا”، وطبعاً الفري للشخص اللي ملتزم طول الأسبوع.

وجبة الفطار والعشاء بيكونوا “دايت”

مسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد بعد وجبة الفطار أو بعد وجبة الغداء.

 

تنويه

النظام مليان أكل الأسبوع ده، لكن أتحدى أي حد يلتزم بيه، أنه يخس ويفرق معاه السبع أيام دول، صدقوني وثقوا في كلامي، ولو متابع قديم لينا فأنت أكيد عارف ومصدق طبعاً.

5 وجبات على مدار اليوم.

يعني مفيش جـــــــــــــــــــــــــــــــوع خــــــــــــــــــــــــالـــص.

فاكهة كل يوم، منتجات ألبان كل يوم.

الفطار فيه خيارات كتير وكذلك الغداء (لحمة،فراخ، سمك، تونة، بيض، بروتين نباتي “لوبيا وفاصوليا” في بعض الأيام) ، نشويات تقريباً في معظم الوجبات.

نظام جميل وسهل لأي حد يطبقه.

راقب نفسك، وإلتزم وجبة بوجبة، يوم ورا التاني، من غير أي لغبطة، وطمني عليك واللي وصلت ليه، في تعليق علي فيديو على قناتي على اليوتيوب، بقرأ تقريباً كل التعليقات، مستنيكم تشتركوا في القناة من خلال الضغط على كلمة (دكتور أحمد منصور) الموجودة بين القوسين.

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.