رجيم لخسارة الوزن
رجيم صحي وسهل لخسارة الوزن في أسبوع

رجيم جديد لمدة أسبوع يبدأ من يوم السبت الموافق 8 أغسطس لوزن أعلى من 90 كيلو

رجيمنا الجديد اللي هيبدأ من يوم السبت 8 أغسطس، بالنظام العادي مناسب لوزن أعلى من 90 كيلو، هيكون إن شاء الله سهل جداً على الكل إنه يلتزم بيه ويطبقه بدون أي معاناة، مع الحصول على معدل نزول مرضي بمشية الله، وتغير جميل في مقاسات الجسم، بشرط الإلتزام بدون أي لغبطة.

أتمنى فعلاً مهما كان إحساسك إن النظام سهل وفي أكل وكده ومش هيخسسك، تطبقه بس وتشوف النتيجة آخر الأسبوع، وأوعدك بإذن الله هتفرح جداً.

أهم شئ تحاول تنام كويس، وتشرب القدر الكافي من المياه على مدار اليوم، ومتزودش كمية السكر في اليوم عن 2 معلقة صغيرة، وزيت الزيتون عن 2 معلقة كبيرة، والملح المسموح في اليوم (معلقة واحدة صغيرة ممسوحة)، ولو تقدري توقفي أكل قبل النوم بـ 3 ساعات أو على الأقل ساعتين، هيكون ممتاز جداً.

 

وجبة العشاء ثابتة طول الأسبوع نختار حاجة من دول:-

  • 2 علبة زبادي
  • كوب لبن رائب
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

نبدأ يومنا بـ”كوب ماء” معاه 3 تمرات أو معلقة عسل أبيض.

 

نظام اليوم الأول

السبت 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 6 قطع بسكوت سادة
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + 125 جرام جبنة بيضاء لايت
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + معلقة جبنة كبيرة + 2 معلقة فول
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

نظام اليوم الثاني

الأحد

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + 125 جرام جبنة بيضاء لايت
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + معلقة جبنة كبيرة + 2 معلقة فول
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + 125 جرام جبنة بيضاء لايت
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + معلقة جبنة كبيرة + 2 معلقة فول
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

أو

2 مكعب شوكولاته

 

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • بروكلي

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

6 حبات لوز

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • ربع رغيف عيش بلدي + 125 جرام جبنة بيضاء لايت
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + معلقة جبنة كبيرة + 2 معلقة فول
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بروكلي
  • سبانخ
  • بامية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

6 حبات لوز

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

نظام اليوم السادس

الخميس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بروكلي
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة

يوم الجمعة بإذن الله كعادتنا في الغالب هيكون يوم فري.

عندنا وجبة مفتوحة “وجبة الغداء”.

وجبة الفطار والعشاء هيكونوا دايت زي أي يوم رجيم في الأسبوع.

مسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد بعد وجبة الفطار أو بعد وجبة الغداء.