رجيم الدكتور أحمد منصور للتخسيس في أسبوع
رجيم دكتور أحمد منصور للتخسيس في أسبوع

النظام العادي “الجديد” لوزن أعلى من 90 كيلو جرام يبدأ السبت 4 يوليو وينتهي الجمعة 10 يوليو

كالعادة نلتقي مساء كل يوم جمعة، مع رجيم جديد، في موقعكم وتطبيقكم دايت كلينيك، ياريت منضيعش فرصة الإلتزام بأي رجيم جديد بينزل، اليوم بيفرق، محتاجين إنك تلتزم معانا 100 يوم، وإن شاء الله بعدها هتتأكد أنهم هيفرقوا معاك جداً.

دلوقتي أنت بتتصفح نظامنا العادي، وده مناسب ليك في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو، ومطلوب منك توقف أكل قبل النوم بساعتين على الأقل ولو تقدر توقف أكل قبل النوم بتلات ساعات هيكون كويس جداً.

مواضيع قد تفيدك

أفضل الأوقات لتناول الثلاث وجبات لحرق الدهون

 

معدل النزول الطبيعي في الوزن كل أسبوع أو شهر

 

خد بالك أنك محتاج على الأقل تشرب من 2 إلى 3 لتر مياه يومياً يعني بمعدل كل ساعة كوب، وكمية السكر اللي هتستهلكها في اليوم متزيدش عن معلقتين تقسمهم على المشروبات اللي هتشربها طول اليوم.

حاولوا تنوعوا في طرق تحضير الأكل، مش شرط نآكل الفراخ أو اللحمة مسلوقين على طول، لأ خدي الكمية المسموحة ليكي وحضريها بأي طريقة تناسب الرجيم، وتكون حلوة ولذيذة.

ممكن نبدأ يومنا بكوب ماء من الحنفية أو دافئ وندوب فيه معلقة عسل أبيض وعصير نصف ليمونة أو بدل العسل ناخد 3 تمرات.

 

نظام اليوم الأول 

السبت 4 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس أو فلفل أخضر مع ثمرة طماطم
  • 6 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + خضار “طبق سلطة صغير”
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + طبق خضار شرائح (طماطم، فلفل أخضر، خيار)

 

ممكن نبدل نصف رغيف عيش بلدي بـ(2 توست بني أو رغيف عيش سن)

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

وممكن 3 معالق أرز مع حبة بطاطس مسلوقة = 6 معالق أرز

يعني ممكن نعمل صينية بطاطس بالفراخ نآكل الفراخ ومعاها الأرز (3 معالق) وحبة البطاطس.

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، جزر، بقدونس، خس .. ) وحلو جداً لو نعصر عليها ليمونة، نشوف اللي موجود عندنا ونعمل منه سلطة.

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

ممكن نآخد طبق سلطة كبير بدل طبق سلطة صغير وطبق خضا صغير، علشان أنا عارف أن طبق الخضار بيكون صعب شوية مع الجو الحر.

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت + ربع رغيف عيش بلدي
  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 5 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس أو فلفل أخضر مع ثمرة طماطم
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 6 معالق فول + خضار “طبق سلطة صغير”
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح (طماطم، فلفل أخضر، خيار)

 

 

الوجبة الخفيفة الأولى

نصف كوب ترمس

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون

 

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، جزر، بقدونس، خس .. ) وحلو جداً لو نعصر عليها ليمونة، نشوف اللي موجود عندنا ونعمل منه سلطة.

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

ممكن نآخد طبق سلطة كبير بدل طبق سلطة صغير وطبق خضا صغير، علشان أنا عارف أن طبق الخضار بيكون صعب شوية مع الجو الحر.

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 6 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق شوفان + كوب حليب
  • 5 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس أو فلفل أخضر مع ثمرة طماطم
  • 6 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + خضار “طبق سلطة صغير”
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + طبق خضار شرائح (طماطم، فلفل أخضر، خيار)

 

ممكن نبدل نصف رغيف عيش بلدي بـ(2 توست بني أو رغيف عيش سن)

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

أو

10 حبات فول سوداني + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، جزر، بقدونس، خس .. ) وحلو جداً لو نعصر عليها ليمونة، نشوف اللي موجود عندنا ونعمل منه سلطة.

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت + ربع رغيف عيش بلدي
  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

نظام اليوم الرابع  

الثلاثاء 7 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة  + خيار أو خس أو فلفل أخضر مع ثمرة طماطم
  • 6 معالق فول + خضار “طبق سلطة صغير”
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح (طماطم، فلفل أخضر، خيار)

 

الوجبة الخفيفة الأولى

6 حبات لوز + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، جزر، بقدونس، خس .. ) وحلو جداً لو نعصر عليها ليمونة، نشوف اللي موجود عندنا ونعمل منه سلطة.

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 8 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس أو فلفل أخضر مع ثمرة طماطم
  • 6 معالق فول +ربع رغيف عيش بلدي + خضار “طبق سلطة صغير”
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي +ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + طبق خضار شرائح (طماطم، فلفل أخضر، خيار)

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مشوية او مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، جزر، بقدونس، خس .. ) وحلو جداً لو نعصر عليها ليمونة، نشوف اللي موجود عندنا ونعمل منه سلطة.

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت + ربع رغيف عيش بلدي
  • قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي
  • بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

 

نظام اليوم السادس

الخميس 9 يوليو

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس أو فلفل أخضر مع ثمرة طماطم
  • 6 معالق فول + خضار “طبق سلطة صغير”
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + طبق خضار شرائح (طماطم، فلفل أخضر، خيار)

 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

أو

كوز ذرة مشوي

أو

نصف كوب ترمس

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بطريقة دايت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون

+ طبق سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، جزر، بقدونس، خس .. ) وحلو جداً لو نعصر عليها ليمونة، نشوف اللي موجود عندنا ونعمل منه سلطة.

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ

أو

ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

ممكن نآخد طبق سلطة كبير بدل طبق سلطة صغير وطبق خضا صغير، علشان أنا عارف أن طبق الخضار بيكون صعب شوية مع الجو الحر.

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب.

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 10 يوليو

 

يوم الجمعة إن شاء الله هيكون فري، وجبة الغداء هتكون مفتوحة، مسموح نآكل فيها الأكل اللي محرومين منه طول الاسبوع، بكميات معتدلة، ومتاح قطعة حلويات بحجم كف اليد.

وجبة الفطار والعشاء هتكون دايت.

الفري بيكون فقط للي ملتزم طول الأسبوع، يعني لو لغبطت على مدار الـ6 أيام، هتتعامل مع اليوم السابع كيوم رجيم عادي، مش يوم فري.

دمتم بخير، ولا تنسونا من صالح دعائكم، ياريت لو حاسين إننا بنقدم محتوى مفيد بالنسبة ليكم، إدعموا تطبيقنا على متجر جوجل بلاي، لو عندك وقت روح دلوقتي متجر جوجل بلاي وإبحث عن دايت كلينيك، وإدخل هتلاقي متاح ليك تقييم، قيمنا بخمس نجوم، علشان دي حاجة بتفرق معايا جداً.