رجيم دكتور أحمد منصور ” بعد العيد ” جديد يبدأ السبت 17 أغسطس وينتهي 23 أغسطس

مساء الفل يارب تكونوا بخير وفي أفضل حال ..

معادنا النهاردة مع رجيم جديد، كالعادة هيستمر لمدة أسبوع، ولو وصلت لينا في أي يوم خلال الأسبوع، إبدأ الرجيم من اليوم اللي حملت فيه التطبيق.

في الجو الحر ده لو حافظت على شرب المياه بإستمرار على مدار اليوم هيكون ده بفضل الله سبب نجاحك في الرجيم، إتأكد إنك هتشرب يومياً أقل شئ عشر أكواب.

وركز إنك تشرب قبل الأكل بفترة قليلة علشان هيساعدك تدخل على الأكل بشهية أقل، بالتالي تأكل الكمية المسموحة بدون أي لغبطة وتقدر تلتزم بالرجيم حتى نهاية الأسبوع.

السكر الأسبوع ده متزودش عن معلقة واحدة في اليوم ..

بين آخر وجبة والنوم 3 ساعات .. مسموح خلالهم بشرب الماء فقط وأي مشروب أعشاب بدون سكر مثل البابونج أو الزنجبيل .. وغيره.

ياريت نلتزم الأسبوع الحالي بالمكتوب في النظام بدون أي لغبطة علشان نستغل معدل الحرق المرتفع نتيجة نظام عيد الأضحى.

تأكد إن الوزن المفقود مع نظام دايت كلينيك هو عبارة عن ” دهون “.

 

أحرص كل يوم الصبح على شرب كوب ماء مع معلقة عسل أبيض ..

المياه دافئة أو من الحنفية.

 

رجيم اليوم الأول – السبت 

 

 

الفطار

 

2 شريحة جبنة رومي ” تركي ”

أو

2 شريحة جبنة شيدر

أو

2 قطعة جبنة قريش

أو

125 جرام جبنة بيضاء لايت

 

+

نصف رغيف عيش

أو

2 توست بني

أو

رغيف سن

 

 

سناك 1

وجبة خفيفة بين الفطار والغداء

 

كوب شاي بلبن

” الحليب المكتوب في النظام دائماً خالي الدسم ” وتقدر تبدل كوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم “.

 

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم * خيار * جزر * خس  )

+ طبق خضار

 

والخضار المسموح بيه الأسبوع ده حاجة من دول ( بامية * خرشوف * فاصولياء خضراء * كوسة * سبانخ )

لو طبختي الأكل دايت ” بدون زيت ” تقدري تاخدي طبق خضار

 

ولو مسبك ” مسموح فقط بأربع معالق ” ولمدة 3 أيام في الأسبوع بحد أقصى مسموح بالمسبك.

 

 

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

2 كوب زبادي

 

 

رجيم اليوم الثاني الأحد 

 

الفطار

 

4 معالق فول بدون زيت أو سمن

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

2 قطعة جبنة قريش

 

+ نصف رغيف عيش

 

 

سناك 1

كوب شاي بلبن

 

أو

كوب حليب معاه معلقة قرفة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

 

3 ثمرات فاكهة

أو

2 كوب زبادي

 

 

 

رجيم اليوم الثالث – الإثنين 

 

الفطار

 

2 شريحة جبنة رومي

أو

2 شريحة فلامنك

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

2 قطعة جبنة قريش

 

+ نصف رغيف عيش

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ نصف رغيف عيش أو 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

نصف رغيف عيش + قطعة جبنة قريش

أو بيضة مسلوقة  + نصف رغيف عيش

 

 

 

رجيم اليوم الرابع – الثلاثاء 

 

الفطار

 

4 معالق فول

أو

2 قطعة جبنة قريش

أو

2 بيضة مسلوقة

 

+ ربع رغيف عيش بلدي

 

أو

2 معلقة شوفان + كوب حليب خالي الدسم

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

2 كوب زبادي

 

 

رجيم يوم الأربعاء – اليوم الخامس

 

الفطار

 

2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

 

نظام اليوم السادس  – الخميس 

 

الفطار

4 معالق فول + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خس

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

نظام يوم الجمعة  – اليوم السابع 

 

الفطار

 

4 معالق فول + ربع رغيف عيش

أو

ربع كوب بليلة + كوب حليب

أو

2 بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت صغيرة + ربع رغيف عيش

 

 

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

2 كوب زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

الغداء

وجبة فري

غير مسموح الأسبوع الحالي بوجبة فري من خارج البيت

تقدري تعملي محشي أو مكرونة بشاميل أو بيتزا أو حواوشي

أو أي أكل ” في البيت “.

 

 

 

 

تنبيهات

 

يفضل المشي يومياً نصف ساعة.

ممنوع تناول عصير القصب.

متنساش تشرب مياه كتير.

أعشاب رفع الحرق ( القرفة – القهوة الساة – المرمرية – الشاي الأخضر )

معدل النزول كيلو أسبوعياً يعتبر معدل ممتاز جداً وآمن وصحي جداً جداً.

الدورة الشهربة تزيد الوزن من 1 كيلو إلى 5 كيلو جرام وغير مسموح بالوزن خلال فترة وجودها أو قبلها أو بعدها مباشرة.

 

النظام لا يناسب الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والضغط .. يمكنك إتباع النظام لو بترضعي في حالة إن طفلك بدأ ياكل وليه مصدر إضافي للتغذية بجانب الرضاعة وتحرصي في الحالة دي على إنك تاخدي 3 أكواب من الحليب خالي الدسم أو 2 كامل الدسم يومياً وليكي سناك إضافي 6 حبات مكسرات أو 10 حبات فول سوداني أو ثمرة فاكهة.

 

 

إنتهى نظام الأسبوع الحالي .. 

نلتقي الجمعة القادمة .. لا تنسوني من صالح دعائكم .. 

 

وأتمنى لو حاسين بأي إستفادة من وجودكم معانا، تساعدونا في تقييم التطبيق، بإنك تدخلي متجر جوجل بلاي تبحثي عن دايت كلينيك، وتعملي لينا تقييم حلو.

 

 

 

عن د/ أحمد منصور