دايت كلينيك
رجيم دكتور أحمد منصور دايت كلينيك

رجيم دكتور أحمد منصور “صيام متقطع” يبدأ السبت 23 نوفمبر وينتهي الجمعة 29 نوفمبر

بسم الله الرحمان الرحيم، نبدأ نظام جديدوصفحة جديدة هنفتحها معاكم متابعي دايت كلينيك الكرام، أتمنى تكونوا بخير وتسعدوني نفرح مع بعض بإنجازاتكم معانا، وكل المطلوب إنك تلتزم والرجيم لو بتنزل عليه بمعدل كيلو في الأسبوع فده شئ يخليك المفروض تكون فرحان جداً وموقن إنك على الطريق الصح اللي نهايته الوزن والشكل المثالي بصحة وبدون أي آثار سلبية أو عودة للوزن السابق.

بفضل الله كل اللي نزلوا معانا ووصلوا للوزن المثالي قعدوا فترة يمكن أكثر من سنة وما زالوا ثابتين وبالكتير بيكونوا زادوا نصف كيلو، وده نتيجة الإلتزام بنظام التثبيت.

نظام التثبيت (( هنا )).

🥢🚫 ممنوع نسخ النظام وتداوله خارج التطبيق 🥢🚫

تعليمات بخصوص نظام دايت كلينيك الجديد

 

  • شرب الماء بكثرة على مدار اليوم هام جداً

 

  • إحرص على تناول (( البقدونس )) يومياً ليخلصك من الماء الزائد بالجسم.

 

  •  ممارسة الرياضة هام جداً لشكل جسمك وعلى الأقل مطلوب تمشي يومياً لو نصف ساعة.

 

  • نظام الأسبوع الحالي صيام متقطع وده معناه إننا هنصوم ساعة  16  ساعة وهيكون مسموح لينا بالأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

 

  • بعد أول وجبة تأكلها تبدأ تعد 8 ساعات ولما يخلصوا توقف أكل.

 

  • لو أول وجبة أو ( العسل مع المياه الدافئة 8 الصبح ) كده آخر وجبة هتكون 4 بعد العصر.

 

  • المرضعات يطبقوا النظام ويمشوا على المكتوب في الوجبات الثلاثة بدون صيام متقطع.

 

  • خلال الساعات الغير مسموح فيها بالأكل .. متاح (( شرب الماء )) و (( الأعشاب )) و (( الشاي والقهوة )) بدون سكر

 

 

 

أعشاب رفع معدل الحرق

 

  1. الشاي الأخضر
  2. القهوة الخضراء
  3. القرفة
  4. المرمرية

 

أعشاب سد الشهية 

 

  • الشمر

 

 

قائمة الممنوعات خلال الأسبوع الحالي

 

  • السكر (( مسموح فقط بمعلقة واحدة )) مش أكثر من كده وخلال الوقت المسموح لينا فيه بتناول الأكل (( الـــ 8 ساعات يعني )).
  • فري الأسبوع الحالي بدون حلويات
  • فري الأسبوع الحالي يكون من أكل البيت (( محشي )) أو (( كشري )) بط .. حمام وغيره من الأكل اللي نقدر نعمله في البيت مش بيتزا وكريبات وآيس كريم  ♨♨♨ (( مش دائماً ده النظام لكن لكل أسبوع نظام مختلف ))  🛑⭕🛑 زي ما إحنا عارفين.

 

 

هام

لو مش هتحضر يومياً طبق خضار من أحد الأنواع التالية يفضل متبدأش رجيم لأنه مؤكد هيفشل بسبب إن النزول هيكون مش بصحة ومش هتحس بشبع خلال اليوم فرجاءاً تطبخ صنف من الآتي مع وجبة الغداء بطريقة صحية، تستخدم في التحضير بحد أقصى معلقة زيت زيتون.

 

  • الكوسة
  • الفاصولياء الخضراء
  • البامية
  • السبانخ

 

 

ومع طبق الخضار المطبوخ أساسي .. (( طبق سلطة ))

 

دايت كلينيك
طبق سلطة

 

هام

إبدأ يومك

بـ

  • ثلاث تمرات
  • أو معلقة عسل أبيض

مع كوباية مياه

 

 

الحليب المكتوب في النظام هو (( الحليب خالي الدسم )) تقدر تبدل كوب من الحليب خالي الدسم بنصف كوب (( كامل الدسم )).

تقدر تاخد ” جبنة بيضاء لايت ” (( ثمن كيلو )) (( 125 جرام )) بدل الجبنة القريش في الفطار أو الغداء والقريش أفضل طبعاً.

 

وجبة العشاء

ثابتة

خلال الـ 7 أيام

في الأسبوع الحالي

كوب زبادي بوزن 100 جرام

وممكن تضيف ليه نصف معلقة بذر كتان

مطحونة ولو مش حابب مفيش مشكلة خدي الزبادي

سادة .. وممكن بدل كوباية الزبادي كوب لبن رائب 240 مللي.

 

دايت كلينيك
زبادي

 

الباذنجان المشوي .. ممكن يكون بديل طبق الخضار في وجبة الغداء 

 

دايت كلينيك
الباذنجان

 

النظام مناسب للمرضعات

مع الحرص على تناول 2 كوب حليب خالي الدسم يومياً أو كوب ونصف كامل الدسم

والفطار يومياً بنصف رغيف عيش

 

 

نظام اليوم السابع ((اليوم الفري )) الجمعة

 

الفطار

زي أي يوم في النظام .. جبنة أو بيض أو فول مع عيش ( ربع رغيف )

والعشاء كوب زبادي

 

والغداء ( وجبة فري )

 

 

تنويه هام

مسموح بتناول البيض خلال وجبة واحدة فقط في اليوم

يعني لو هتاكل البيض في الفطار

فبكده مش مسموح ليك تختاره يكون وجبة الغداء

 

نظام اليوم الأول السبت

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

أو

4 قطع بسكوت سادة + كوب شاي بحليب

أو

2 معلقة كبيرة شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

 

ربع كيلو سمك مشوي

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” من الصدر ”

أو

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كيلو جبنة قريش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

 

نظام اليوم الثاني الأحد 

الفطار

ربع كيلو جبنة قريش + خيار

أو

2 كوب زبادي + خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

 

ربع كيلو سمك مشوي

ربع كيلو جمبري مشوي

علبة تونة بدون زيت

علبة سردين بدون زيت

2 بيضة مسلوقة

ربع كيلو جبنة قريش

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

 

 

+ ربع رغيف عيش

أو

3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

 

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

 

نظام اليوم الثالث الإثنين 

 

الفطار

2 معلقة شوفان كبيرة + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 معلقة فول + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

ربع كيلو سمك مشوي

ربع كيلو جمبري مشوي

علبة تونة بدون زيت

علبة سردين بدون زيت

2 بيضة مسلوقة

ربع كيلو جبنة قريش

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

 

 

 

 

نظام اليوم الرابع الثلاثاء

 

الفطار

2 كوب زبادي + خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خيار

 

 

سناك 1

 

ثمرتين فاكهة

 

 

الغداء

 

ربع كيلو سمك مشوي

ربع كيلو جمبري مشوي

علبة تونة بدون زيت

علبة سردين بدون زيت

2 بيضة مسلوقة

ربع كيلو جبنة قريش

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

 

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

 

 

نظام اليوم الخامس الأربعاء 

 

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + طبق سلطة

أو

2 توست بني + 2 كوب زبادي

أو

كوب حليب + 2 معلقة كبيرة شوفان

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

ربع كيلو كبدة مشوية

طبق مشروم متوسط الحجم

ربع كيلو سمك مشوي

ربع كيلو جمبري مشوي

علبة تونة بدون زيت

علبة سردين بدون زيت

2 بيضة مسلوقة

ربع كيلو جبنة قريش

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

نظام اليوم السادس الخميس 

الفطار

2 كوب زبادي + خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

ربع كيلو سمك مشوي

ربع كيلو جمبري مشوي

علبة تونة بدون زيت

علبة سردين بدون زيت

2 بيضة مسلوقة

ربع كيلو جبنة قريش

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

 

 

+ ربع رغيف عيش أو 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

 

إنتهى النظام ..

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.

 

لدعمنا على تقديم الأفضل .. أرجو منكم تقييم تطبيقنا على جوجل بلاي ..

والطريقة بسيطة وهي إنك تدخل على متجر جوجل بلاي

تبحث عن دايت كلينيك 

وتدخل تعمل لينا تقييم يشجع غيرك

إنه يحمل التطبيق

وإتأكد إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر

 

دايت كلينيك
دايت كلينيك

عن د/ أحمد منصور