رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” يبدأ السبت 31 أغسطس وينتهي الجمعة 6 سبتمبر

ركز في النهاردة واللي تقدر تعمله، متبصش ع اللي ضاع ولا اللي نفسك تحققه بعد سنين، ركز في كل ساعة بتمر عليك، وإزاي تكون راضي بعدها عن نفسك.

رجيم دايت كلينيك خلال شهر كامل بيفقدك بأمان تام من 4 إلى 8 كيلو شهرياً ..

مفيش داعي للوقوف ع الميزان كل 4 دقايق علشان ده بيكون مصدر إحباط كبير وسبب في إنك تتركي الرجيم ..

متاخديش الرجيم على أعصابك، كل المطلوب إنك تحبي نفسك، وتحبي تغيري منها للأحسن، بهدوء ..

متوزنيش وقت الدورة الشهرية ولا بعدها ولا قبلها مباشرة ومش بعد اليوم الفري ..

تابعي المقاسات أول بأول فهي أفضل مقياس يعكس تأثير الرجيم ..

حاولي تمشي يومياً ” نصف ساعة ”

شرب الماء بكثرة على مدار اليوم أساسي لنجاحك في الرجيم ..

طبق السلطة لو مش موجود في وجبة الغداء ” يفضل متبدأيش رجيم ” هام جداً جداً يومياً ( طماطم خيار خس وجزر وهكذا .. ) ..

الخضار المسموح بيه الأسبوع ده هو:-

  • السبانخ
  • الملوخية
  • البامية
  • الفاصوليا الخضراء
  • الكوسة

الخضار لو مسبك ليكي 4 معالق فقط ولو مطبوخ دايت تقدري تاخدي منه طبق كامل ومسموح ليكي بالمسبك في الأسبوع الحالي مرتين فقط.

 

تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـ واحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

كوب الحليب المكتوب في النظام ” حليب خالي الدسم ” وتقدري تبدلي كوب حليب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.

 

على الريق يومياً:-

كوب ماء من الحنفية أو دافئ معاه معلقة عسل أبيض ” يا ريت نتأكد إنه أصلي مش مغشوش ” نشتري من حد ثقة.

 

مسموح خلال الأسبوع الحالي بالتمر على الريق ” بدل العسل ” مرتين فقط، في المرة 3 تمرات.

 

أنا قولت تشربوا مياه كتير ولا نسيت؟؟

طب نقول تاني عادي

 

 

الأسبوع الحالي نوقف أكل قبل النوم بـ 3 ساعات ..

 

لو حسيت بالجوع في أي وقت من اليوم، تقدري تأكلي خيار أو خس .. وأنصح بعصير ليمون، وعن نفسي بقدر أشربه بسكر قليل جداً جداً.

 

 

 

مسموح يومياً بمعلقة سكر واحدة ..

مسموح بالشاي والقهوة ونسكافية بلاك وغير مسموح بأي مشروب 2 * 1 أو 3 في واحد ..

 

 

وزن علبة الزبادي يكون في حدود 100 جرام.

 

لو لقيت مكتوب في نظام الأسبوع في السناك ثمرة فاكهة .. تقدر في الحالة دي تاخدي مانجه عادي، بس المانجه اللي بحجم تفاحاية مش مانجه عايزة إتنين يشتالوها.

 

 

 

 

 

رجيم اليوم الأول .. السبت 

 

الفطار

 

150 جرام جبنة لايت أو ربع كيلو جبنة قريش + طبق سلطة

أو

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

4 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

كوب حليب

أو

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

2 بيضة مسلوقة أو مقلية بنقطة زيت

علبة تونة بدون زيت

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

ربع كيلو سمك مشوي

ربع كيلو جبنة قريش

علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

طبق سلطة صغير

 

 

العشاء

 

2 كوب زبادي

 

 

 

رجيم اليوم الثاني .. الأحد 

 

الفطار

 

2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس أو خيار

أو

2 علبة زبادي + خيار

أو

2 معلقة فول + قطعة جبنة قريش + خيار

أو

بيضة مسلوقة + 2 معلقة فول + خيار

أو

بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار

 

 

سناك 1

 

كوز ذرة مشوي

 

أو

كوب حليب

 

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة ” دايت ” أو مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

 

طبق سلطة صغير

 

 

العشاء

كوب زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

 

 

رجيم اليوم الثالث .. الإثنين 

 

الفطار

 

2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس

 

 

سناك 1

 

كوب آيس كريم ” أي نوع ”  أو ممكن كيمو كونو

 

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة ” دايت ” أو مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

 

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

 

كوب حليب

أو

6 حبات لوز

أو

2 عين جمل

 

 

العشاء

 

علبة زبادي

 

 

 

رجيم اليوم الرابع .. الثلاثاء 

 

الفطار

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش +  علبة زبادي

 

 

 

سناك  1

 

20 حبة فول سوداني

أو

كوب حليب

 

 

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة ” دايت ” أو مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

أو

كوب حليب

 

 

رجيم اليوم الخامس .. الأربعاء 

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خيار

أو

4 معالق فول + خيار أو طماطم

 

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة ” دايت ” أو مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

 

 

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

أو

كوب عصير ليمون

 

العشاء

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

 

 

رجيم اليوم السادس .. الخميس 

 

الفطار

نصف كوب بليلة أو كورن فلكس أو شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 3 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة ” غير المانجو ”

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي أي نوع
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة ” دايت ” أو مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

كوب حليب

أو

كوب زبادي

 

 

 

رجيم اليوم السابع .. الفري .. الجمعة 

تقدر توصل ليه بالضغط ( هنا )

 

 

 

الرجيم مناسب من وزن 60 كيلو وحتى 100 كيلو

 

أكتر من 100 كيلو تقدر تفطر طول الأسبوع بـ ربع رغيف عيش وتلتزم بباقي المكتوب في النظام.

 

 

الرجيم غير مناسب لمرضى السكر والضغط والحوامل والمرضعات .. لو مرضعة وطفلك فوق 4 أو 5 شهور وبياكل تقدري تتابعي معانا في النظام مع الحرص على الآتي:-

  • يومياً 3 أكواب حليب خالي الدسم أو  2 كامل
  • ثمرة فاكهة أو إثنين يومياً
  • الفطار يومياً بنصف رغيف عيش
  • وعند الجوع تقدري تاخدي كسناك 6 حبات لوز ” مرة واحدة يومياً ” أو 6 حبات فول سوداني.

 

 

إنتهى نظام الأسبوع الحالي .. وبإذن الله نلتقي على خير الجمعة القادمة وأنتم فرحانين بإلتزامكم ونتيجته ..

 

أرجو منك لو حسيتي بأي إستفادة معانا ولتشجيعنا على الإستمرار .. دعم التطبيق على متجر جوجل بلاي  ..

 

ببساطة بإنك تروحي على متجر جوجل بلاي .. تبحثي عن دايت كلينيك، وبعد كده تضغطي على التطبيق وتقيمينا بخمس نجوم وتكتبي تجربتك معانا .. وشكراً مقدماً ..

 

 

 

تأكدي عند التقييم إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر

دمتم بخير وسعادة

عن د/ أحمد منصور