لو عندك أنيميا .. نصائح هامة

الحديد أهم واحد من أهم المعادن لأنه المسؤل عن تكويين الهيموجلوبين، واللي بينقل الأكسجين لكافة أعضاء الجسم.

رجيم صحي

الفكرة مش إنك بس تاكل أغذية غنية بالحديد، الأهم إنك تهتم بالأغذية اللي بتحسن إمتصاص الحديد، وتبقى عارف كمان إيه الأكلات اللي بتقلل إمتصاصه، علشان رجيمك يكون بدون أنيميا وهبوط والذي منه.

 

 

أعراض نقص الحديد

  • تساقط الشعر
  • شحوب البشرة
  • دوار
  • نقص المناعة
  • تكسر الأظافر
  • تعب عام
  • إرهاق

 

 

 

المعرض للإصابة بنقص الحديد

 

  • الشخص النباتي
  • كبار السن
  • الأطفال الذين يولدون قبل أوانهم
  • الأشخاص اللي بيتبرعوا بالدم بإستمرار
  • النساء الحوامل
  • الإناث بعمر الإنجاب لانهم في الفترة دي بيفقدوا الدم كتير خلال ” الدورة الشهرية “

 

 

كيف تحسن إمتصاص الحديد ؟

أطعمة تحسن الإمتصاص

 

  • البطيخ
  • الفراولة
  • الفلفل الحلو
  • الخضروات الورقية
  • البطاطا الحلوة
  • السبانخ
  • اللفت
  • القرع
  • المشمش
  • الشمام
  • الخوخ
  • البرتقال
  • السمك
  • الدجاج

 

أطعمة تقلل إمتصاص الحديد

 

  • الشاي

 يحتوي على التانين قد تعيق امتصاص الحديد في الجسم وخصوصاً الحديد اللاهيمي، ومن المهم الإشارة إلى أنها تؤثر فقط على الأشخاص الذين يعانون أصلاُ من انخفاض مخازن الحديد.

 

 

  • الأغذية الغنية بالكالسيوم 

 يعيق الكالسيوم امتصاص الحديد سواء أكان من الغذاء أو مكملات غذائية، وعلى الرغم من أنه معدن مهم جداً لصحة الجسم إلا أنه الوحيد الذي يعيق امتصاص الحديد الهيمي واللاهيمي أيضاً، ومهم تعرف أنه ليه تأثيراً سلبياً عندما تكون كميته تتراوح ما بين (300-600) ميلليجرام يومياً، ويحتوي كوب واحد من الحليب على 300 ملغ كالسيوم، وعلشان تتفادى التأثير ده من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد.

يجب المباعدة بينها.

 

 

كل ما تود معرفته عن الصيام المتقطع (( هنا ))