تمارين لدهون الأرداف
تمارين لحرق دهون الأرداف بسهولة بالمنزل

تمارين منزلية لحرق دهون الأرداف بسهولة في المنزل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، بقالنا كتير متكلمناش عن التمارين الرياضية بعد ما وصلني أسألة كتير بخصوص مشكلة الأرداف وزيادة محيطها عن محيط باقي الجسم قررت أقدم لكم حل المشكلة دي بفضل الله.

لازم نعرف كويس جداً إن مفيش رجيم بيخسس منطقة معينة وده مش معناه إننا نرضى باللي يوديه لينا النظام الغذائي بمعنى أن ممكن مثلاً بعد شهر كامل تعب وصبر وإرادة تلقي نفسك خسيتي مثلاً 8 كيلو ولكن لسه مش راضية عن شكلك بسبب إن في أماكن منزلتش أثناء اتباعك للدايت.

التمارين اللي هقولكم عليها النهاردة مخصصة لحرق دهون منطقة الأرداف عارفين ده معناه إيه معناه إن لو عندك مشكلة في المنطقة دي وماشية معانا في التحدي وملتزمة بالتمارين دي هتلاقي نفسك في النهاية خسرتي وزن كبير وكمان مشكلتك مع المنطقة دي إتحلت.

 

التمرين الأول

 

تمارين منزلية لحرق دهون الأرداف
تمارين منزلية

تستلقي على ظهرك ونثبت القدمين على الأرض مع ثنى الركبتين، ثم ترفعي القدم اليسرى مفرودة من الأرض مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى لمدة 10 مرات، وتكوني مثبتة الكتفين على الأرض، وتكرار نفس الحركات على القدم الأخرى متنسييش.

 

التمرين الثاني

تمارين منزلية
تمارين لحرق دهون الأرداف

تقفي على اليدين والركبتين، بعد كده ترفعي قدمك اليسرى من الأرض فى اتجاه الجانب الأيسر مع فردها ثم العودة إلى الوضع الطبيعى ويتم القيام بالتمرين 10 مرات ثم تكرار نفس التمرين للقدم اليمنى.

التمرين الثالث

 

تمارين حرق دهون الأرداف
حرق دهون الأرداف بسهولة

هنبدأ بنفس الوضع اللي فات، نحرك القدم اليسرى عن طريق فردها إلى الخلف يمينا ويسارا، ونقوم بممارسة التمرين 10 مرات ونكرر نفس الخطوات على القدم الأخرى.

التمرين الرابع

تمارين لحرق دهون الأرداف في المنزل
تمارين حرق دهون الأرداف بسهولة في المنزل

يبدأ التمرين بالوقوف بخط مستقيم ثم تثبيت اليدين ببعضهما مع ثنى الكوعين، ونقوم بثنى الركبة اليسرى ومحاولة وصولها إلى الأرض ثم القيام ورفعها مفرودة إلى الجانب الأيسر، ونكرر التمرين بمقدار 10 عدات لكل قدم على حدة.

ركزوا في الصور وأنتوا هتفهموا ياللا طبقوا التمارين دي وطمنوني عليكم.

التمارين ممكن تكون صعبة لدى البعض، وهكتب لكم تمارين بديلة إن شاء الله، في مقالات أخرى، وبأكد على ضرورة الالتزام برجيمنا الأسبوعي، والالتزام ببتطبيق بعض النصائح الهامة مثل شرب الكثير من المياه، وتناول وجبة الإفطار في موعدها وعدم تفويتها، وتقسيم الأكل إلى وجبات صغيرة بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم، وتحضير وجبات دايت وتناول أطعمة قليلة السعرات غنية بالألياف عند الشعور بالجوع الشديد وعلى سبيل المثال الخيار وما يماثله من الخضروات، وغير هذه الأمور التي ننوه عليها في أنظمتنا.

بالتأكيد هناك بعض الاختلافات في قواعد الرجيمات المختلفة في أنظمتنا مثل رجيم الصيام المتقطع الذي يختلف في طريقة تطبيقه عن الرجيم العادي ورجيمات أخرى، وبتصفح النظام الأسبوعي تجد كل التفاصيل المتعلقة بكل نظام دايت، ونصائح هامة.

بعض أنواع الأطعمة تساعد على الحرق ولذلك ننصح بتناولها دوما ضمن نظامك الغذائي، ومعظم الأنظمة قد تجد فيها مثل هذه الأطعمة مثل البيض، والجبنة القريش، وثمار مثل الأفوكادو وخضروات مثل البروكلي.

يجب الحرص بشدة على تناول وجبة الإفطار، تلك الوجبة الهامة التي تمد الجسم بطاقة لازمة لأنشطته الحيوية في بداية اليوم، وتساعد في الحفاظ على معدل الأيض الغذائي للجسم بصورة أفضل، وبالتأكيد أقصد وجبة الإفطار الصحية المتوافقة مع الدايت والتي نذكر لها أمثلة في أنظمتنا المتجددة أسبوعيا.

24 تعليق

  1. ام التقيات

    الاخيرة صعبة لاني جربت السكوات من قبل وبقيت يومين بالفراش الم بالعضلات قوي جدا
    جاري تطبيق البقية

  2. رحمه وليد

    ممكن مشروبات بالاعشاب للتخسيس

  3. التمارين دي أكيدة طب انا عاوزة تمارين لشد الذراعين

  4. د/ أحمد منصور

    الموضوع القادم في قسم التمارين الرياضية سيكون عن الذراعين

    طبعاً أكيدة وفعالة جداً عن تجربة ولكن عايزة استمرار

  5. د/ أحمد منصور

    موجود على التطبيق ..

  6. ام التقيات

    طبقت فورا لم اصبر للغد صراحة حسيت تشنج والم اتناء العمل يبدو من قلة نشاط عضلة المكان ساستمر باظن كل يوم
    بوركتم

  7. امل الشام

    لاء مانن صعبين بالعكس انا بحب هالنوع من المنشورات شكرا دايت كلينك

  8. د/ أحمد منصور

    الألم طبيعي جداً .. تحتاجين للمداومة على التمارين كي تحصلين على النتائج المرجوة

  9. د/ أحمد منصور

    الحمد لله إنهم مو صعبين

    بالتوفيق ..

  10. ولو الرياضه مقتصره عل المشي فقط ياتري في نتيجه ولا لاء وشكرا

  11. د/ أحمد منصور

    المشي مفيد جداً جداً ولكن لتقليل الوزن بصفة عامة

    ليس له تأثير موضعي كتأثير هذه التمارين

  12. غير معروف

    انا طبقت التمارين ال3 الاولى بس

  13. د/ أحمد منصور

    رائع

    وحالتك ايه دلوقتي؟

  14. عربية انا

    انا اطبق التمارين منذ ثلاث ايام لا اشعل بآلم ولا تشنج وهذا الامر يقلقني ، انا العب الرياضة كثير واعتقد ان هذا مؤشر على تأخر النتائج او انعدامها .. بماذا نتنصحني دكتور ،هل هناك تمارين اضافية ؟

  15. د/ أحمد منصور

    تعودك على ممارسة الرياضة هو السبب وراء عدم شعورك بألم

  16. غير معروف

    كويسة

  17. هابدا اعمل التمارين والله المستعان

  18. د/ أحمد منصور

    ربنا يعينك

  19. غير معروف

    دكتور احمد حضرتك دكتور احمد منصور اللي في بورسعيد

  20. استمر على التمارين كام يوم

  21. ممكن عنوان العياده يا دكتور والكشف كام والمواعيد ضروري يا دكتوور

  22. مانفتحت لي كل الصور

  23. دكتور انا كنت عاملة رجيم وبعد شهر اكتشفت اني حسيت كيلو واحد وعايزة حل سريع

  24. الضوء الساطع الساطع

    حلو يا دكتور كل مرة نزل لنا صور مثل كدة لكل منطقة مثلا مرة البطن ومرة الارداف ومرة الاذرع ومرة الخصر عشان نشد جسمنا
    مشكور رب يعطيك العافية والصحة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.