بتعاني من دهون الظهر – تمارين بسيطة تخلصك من المشكلة

من الممكن أن يبدأ وزنك في الإنخفاض وربما تكون قد اقتربت من الوصول للوزن المثالي، ومازلت تعاني من تمركز للدهون في بعض الأماكن، الأمر الذي يسبب بطبيعة الحال، مشاكل نفسية للشخص.

النهاردة هنتكم عن بعض التمارين لحل مشكلة دهون الظهر، أتمنى أنها تفيدكم.

تمرين تدوير الذراعين

 

مد ذراعيك للجانبين بحيث تكون بالتوازي مع الأرض

إبدأ بالدوران .. إضغط على عظم الكتف

قم بالدوران للأمام لمدة 45 ثانية

استرح 15 ثانية

ثم قم بالدوران لمدة 45 ثانية أخرى

 

تمرين الإنحناء

 

 

إنحني

إسحب الكتفين للخلف كما هو موضح بالصورة

أثناء الضغط على الكتف يمكنك

استخدام الأوزان

حافظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين

كرر لمدة 45 ثانية

استرح

لمدة 15 ثانية

 

الطاحونة الهوائية

قف

قدميك أوسع قليلاً

حافظ على ساقيك مستقيمتين

قم بتدوي الجذع من جانب لآخر كما هو موضح بالصورة

ليصل إلى القدم المعاكسة

والذراع المنعكس يجب أن يشير إلى السقف

كرر لمدة 45 ثانية

واسترح لمدة 15 ثانية

 

 

رفع الظهر

 

كما هو موضح بالصورة

استلق ووجهك للأسفل

ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك ” قدر الإمكان ”

لثوان معدودة

ثم اخفضها للأسفل

التكرار 45 ثانية

ثم تستريح 15 ثانية

 

الضغط الخلفي 

إبدأ من نفس الوضع السابق

ارفع الجزء العلوي من جسمك

بشرط أن تكون ذراعيكي، مفرودتين أمامك

التكرار 45 ثانية

الاستراحة 15 ثانية

 

فائدة شرب الماء الساخن لحرق الدهون 

تعرف عليها من (هنا )