تمارين التخلص من دهون الفخدين

نكمل مع بعض الكلام عن حل مشكلة دهون الفخذ الداخلية اللي قولنا إن أهم عامل فيها هو النظام الغذائي الصحي الآمن والذي يسمح بمعدلات نزول تفاديك من أي مشاكل صحية أو شكلية مثل الترهلات.

 

تمرين الكرة

 

الإستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين، وثني الركتين ووضع كرة الرياضة بينهما، ثم البدء في الضغط على الكرة للداخل لمدة 10 إلى 20 ثانية، ويكرر التمرين عدة مرات يومياً.

 

 

تمرين شد الفخذ الداخلي

 

يكرر التمرين لكل ساق 15 مرة

 

يطبق كالآتي:-

الإستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى دون ثنيهما، والبدء في تحريك الساق اليمنى إلى أقصى اليمين ثم العودة للوضع الأصلي مرة أخرى، ويكرر التمرين بالساق اليسرى وتحريكها إلى أقصى اليسار.

 

 

 

تمرين العجلة 

الإستلقاء على أحد الجانبين ومد الساق السفلية على الأرض، والبدء في عمل حركات دائرية بالساق العلوية باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة، ويكرر هذا التمرين على الجانب الاخر.

 

 

 

 

هل لو شربت 

شاي الرجيم ” شاي رويال ” هخس ؟

تعرف على الإجابة بالضغط على كلمة (( هنا )) الموجودة بين القوسين.

 

عن د/ أحمد منصور