خطوات تحضير اللوبيا مع الدجاج بطريقة تناسب الرجيم

مرحباً بكم متابعينا الكرام، اهلاً بيكم من جديد مع وصفة جديدة، لأكلة شهية ولذيذة ومغذية، وهنحضرها بطريقة تناسب الرجيم، هنشوف مع بعض المقادير المطلوبة، وخطوات التحضير السهلة، وهقولكم على السعرات الحرارية الموجودة في اللوبيا.

طريقة عمل اللوبيا بالدجاج

طريقة عمل اللوبيا بالفراخ للرجيم
طريقة عمل لوبيا دايت مع الدجاج للرجيم

 

المقادير المطلوبة

  • نصف كيلو لوبيا بيضاء منقوعة في الماء ليلة، ومصفاة جيداً.
  • 2 معلقة كبيرة صلصة طماطم.
  • معلقة صغيرة زعتر مجفف.
  • ملح.
  • فلفل أسود.
  • بصلة متوسطة مبشورة.
  • 2 فص ثوم مفروم ناعم.
  • ماء للطهي.
  • 2 معلقة كبيرة زيت زيتون.
  • شرائح صدر دجاج.

خطوات تحضير الوصفة

على نار متوسطة، نحضر إناء عميق، ونشوح به الثوم والبصل، بمعلقتين الزيت، وبعد كده نضيف اللوبيا البيضاء للبصل والثوم، ونضيف صلصة الطماطم والملح والفلفل والزعتر، ونقلب المزيج كله حتى يختلط جيداً.

نضيف الماء حتى يغطي الخليط بقليل، بعد كده نضيف شرائح الدجاج، نغطي الإناء ونتركه على نار متوسطة، ويمكن إضافة القليل من الماء حتى يتم الطهو.

السعرات الحرارية في اللوبيا

الوصفة فيها نصف كيلو لوبيا، السعرات الحرارية في النصف كيلو، تساوي 450 سعر حراري، ومقسمين كالآتي:-

  • 4.5 جرام دهون
  • 125 جرام كاربوهيدرات
  • 50 جرام بروتين

فلو هنقسم الكمية على خمس أفراد مثلاً، هيكون نصيب الفرد الواحد من السعرات الحرارية، 90 سعر حراري، متقسمين كالآتي:-

  • 0.9 جرام دهون “أقل من جرام واحد دهون”
  • 25 جرام كربوهيدرات
  • 10 جرام بروتين

أكلة النهاردة مش محتاجة معاها، غير طبق سلطة فقط، لدعمنا وتشجيعنا على تقديم المزيد، متنسوش تقييم تطبيق دايت كلينيك، بخمس نجوم على متجر جوجل بلاي.

أدعوكم لقراءة المقالات في قسم أكلات دايت في الموقع حيث تجدون دائما أفكار مميزة ووصفات جميلة لتحضير الأكل بطريقة تتناسب مع الرجيم، ليس فقط وجبات الغداء بل أيضا الحلويات المختلفة مثل تحضير أيس كريم الزبادي للرجيم والكنافة والكعك والكيك بأنواعه إلى غير ذلك من الوصفات السهلة والمميزة والتي قد تفيد أيضا في اليوم الفري من كل أسبوع.