طريقة عمل صينية سمك في البيت للرجيم
طريقة عمل صينية سمك دايت مناسبة للرجيم

أسهل طريقة لعمل صينية سمك بلطي مناسبة خلال فترة الرجيم

من أفضل الأكلات لينا خلال فترة الرجيم، هي السمك، مفيش أي مشكلة، بالعكس هيكون مفيد جداً، لو كان موجود في نظامنا يومين أو ثلاثة، وده بسبب سعراته الحرارية، بالإضافة لفوائده الصحية، زي أنه بيعزز صحة القلب وبيكافح تصلب الشرايين، وتجلط الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار.

بالنسبة للرجيم، السمك يعتبر البديل الأفضل والأمثل للحوم، حيث أنه قليل السعرات، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية، مما يعني امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة، فضلاً عن غناه بأوميجا ثري، والذي ربطت الدراسات بينه وبين خفض الوزن.

المقادير المطلوبة

  • كيلو سمك بلطي
  • فلفل
  • بصل
  • حبة طماطم
  • كزبرة
  • ملح
  • فلفل أسود
  • ثوم مفروم
  • ليمون
  • بهارات سمك “معلقة صغيرة”
  • ربطة شبت
  • جزر

 

خطوات تحضير صينية سمك بلطي للرجيم بكل سهولة

نقوم بتنظيف السمك جيداً، ثم نغسله بالليمون والملح، ونتركه منقوعاً لفترة.

بعد كده، نجهز حشو السمك، فلفل على ثوم مفروم، وعليهم الملح والفلفل الأسود والكزبرة.

نحشي السمك، ونفتح فتحة من الظهر بحيث طعم التتبيله، يدخل جوا السمك.

نفرد ورقة ألومنيوم كبيرة في صينية، بحيث أنها تتقفل على السمك، وبعد كده، نقطع بصلة طرنشات بفلفل أسود وبعدين نضيف جزراية مبشورة مع ربطة شبت مع باقي حشو السمك، ونرش رشة تحت السمك.

نرص السمك ونرش عليه بهارات السمك لو موجودة عندنا.

باقي الخلطة “الجزر، الشبت، والحشو” نضيفهم على السمك من فوق ونجيب قرنين فلفل نقسمهم نصين، فوق السمك، وليمون متقطع، وطرنشات طماطم، ورشة زيت، وندخلها الفرن لمدة نص ساعة، وبعدين نفتح ورقة الفويل علشان نحمر الوجه، وبألف هنا.

الأكل الصحي من مقومات أنظمة الرجيم الناجحة، لذلك احرصِ دائما على تحضير كافة وجباتك بالطرق الموائمة للدايت، مع الالتزام برجيماتنا الأسبوعية لإنقاص الوزن الزائد، وبالالتزام ستكونين صاحبة قصة نجاح مبهرة بإذن الله.

الكثير من المتابعين يريدون أنظمة رجيم مضمونة وأهم شيء بدون حرمان، لذلك أضع كل الأكلات المفضلة لكم في الأنظمة الأسبوعية بمقادير محسوبة في نظام الدايت العادي والصوم المتقطع ونظام إنقاص الوزن المرضعات وغيرهم لتكون خسارة الوزن أسهل من الناحية النفسية ويكون الرجيم محبوب وسهل الاستمرار به.

لا تنسوا تناول سلطات الخضروات بين الوجبات الرئيسية، فهي مليئة بعناصر هامة للجسم، بالإضافة إلى الألياف التي تجعل شعورك بالجوع أقل، وهو المطلوب طبعا، حتى تستطيعين مواصلة الرجيم اليومي، وفي أقرب وقت ستجدين أن التخلص من الدهون أصبح أمرا سهلا، برجيم صحي وبدون حرمان.