تمارين لشد ترهلات الصدر ورفعه
تمارين شد الثدي لصدر مشدود ومرفوع

تمرين سهل وفعال لشد الصدر وتنحيفه

تعاني الكثير من السيدات من زيادة حجم الصدر مما يسبب لهن الإحراج لذلك تبدأ الكثير منهن في البحث عن طرق مختلفة لتصغير حجم الثدي، ومن الأفضل اللجوء للتمارين الرياضية بدلاً من العمليات الجراحية، فقد يرافقها آثاراً جانبية غير مرغوبة.

في المقال ده هقول لكم تمرين فعال وسهل هيفيدكم في حل المشكلة دي لأن من المشكلات الكبرى أيضا في ترهل الصدر ظهور علامات التمدد أو ما يعرف باسم الاسترتش مارك وهي علامات تظهر بالجلد تتميز بخطوط حمراء أو بيضاء نتيجة تكسير ألياف الكولاجين والإيلاستين.

بس لو حضرتك بتقرأي المقال ده وبتاخدي حبوب منع الحمل لازم تغيري الوسيلة دي بعد مراجعة طبيب النساء لإنها في الغالب سبب زيادة حجم صدرك.

 

تجارب تمارين شد الثدي في أسبوع
تمارين فعالة لشد الثدي

بكل بساطة يمكن أن تتم ممارسة التمرين بالوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، ثم تقومي بالتصفيق إلي الخلف بشرط شد اليدين ورفعهما لأكبر حد يمكن التصفيق عنده كما هو مبين بالصورة.

شعورك بالألم عند ممارسة هذا التمرين أمر طبيعي جداً، فهذا تأثير شد الصدر ومن حرق الدهون والترهلات به.

ان شاء الله في النهاية ستحصلين علي صدر مشدود ومرفوع صحي ومظهره جيد في فترة قياسية، البعض قد يجد نتيجة جيدة في أسبوع أو أسبوعين أو أكثر قليلا بالتدرج.

نعد بالتصفيق 20 مرة علي هذا الوضع ومن ثم نغير الوضع بالتصفيق إلي الأمام لنفس العدد من العدات. لكن المهم في هذا التمرين هو الإلتزام في ممارسته لهذا العدد فقط علي الأقل يومياً. فلن تظهر النتيجة في يوم واحد.

وإذا شعرت بالتعب في يوم يمكنك تقليل العدات في اليوم التالي ثم زيادتها شيئاً فشيئاً إلى أن تتعودي علي التمرين ويختفي هذا الشعور بالتعب.

قريب همدكم بتمرينات تانية فعالة إن شاء هتفيدكم جداً بس اعملوا ده الأول علشان ده أسهلهم.

الشيء الجيد أن هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل، بدون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية، ونتيجة هذه التمارين ممتازة مع الالتزام بالدايت الصحي، أيضا توجد تمارين للأرداف ولمنطقة البطن والساقين والذراعين في المنزل، لحرق الدهون المتراكمة في تلك المناطق، سنتحدث عنها بالتفصيل في مقالات أخرى.

أنصح دائما بالإكثار من شرب المياه، وتناول ما لا يقل عن كوب من الماء كل ساعة على مدار اليوم،فالماء يساعد على الحرق ويزيد من نشاط الدورة الدموية.

 

9 تعليقات

  1. انا اعاني من ترهلات صدر و ارداف و البطن و كمان دهون فيك تسعدني دكتور احمد

  2. غير معروف

    التمرين دا ينفع دهون الظهر ؟

  3. ينفع للظهر ؟؟

  4. انا عايزه اخسس منطقة الصدر ف خلال شهر ينفع يا دكتور .. وانا بشرب معلقة زيت شمر ع الريق عشان عرفت انه بيصغر الصدر .. صح الكلام ده

  5. انا عندي خمول بالغدة يادكتور وانا لسه منزلة التطبيق ووزني 84 وطولي 169 فيك تساعدني وشكرا على التطبيق وعندي امل كبير انك تساعدني من بعد الله

  6. اعاني من ترهلات شديدة في الافخاد نتيجة عملية شفط فاشلة في حل ليها يادكتور بعيد عن عمليات الشد

  7. شاي رويل ف خطورة او اثار جنبية واشرب كام كوباية

  8. اعاني من الوزن في منطقة صدر والبطن وأريد أن اتخلص منها

  9. غير معروف

    ممكن تمارين شد صدر المترهل بدون ماينحف صدري صغير بس مترهل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.