الرئيسية / تمارين رياضية / تمرين سهل وفعال لشد الصدر وتنحيفه

تمرين سهل وفعال لشد الصدر وتنحيفه

تعاني الكثير من السيدات من زيادة حجم الصدر مما يسبب لهن الإحراج ..  لذلك تبدأ الكثير منهن في البحث عن اطرق مختلفة لتصغير الحجم، ومن الأفضل اللجوء للتمارين الرياضية بدلاً من العمليات الجراحية، فقد يرافقها آثاراً جانبية غير مرغوبة ..



في المقال ده هقول لكم تمرين فعال وسهل هيفيدكم في حل المشكلة دي .. 

بس لو حضرتك بتقرأي المقال ده وبتاخدي حبوب منع الحمل .. لازم تغيري الوسيلة دي بعد مراجعة طبيب النساء لإنها في الغالب سبب زيادة حجم صدرك .. 

 

 

بكل بساطة يمكن أن تتم ممارسة التمرين بالوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، ثم تقومي بالتصفيق إلي الخلف بشرط شد اليدين ورفعهما لأكبر حد يمكن التصفيق عنده كما هو مبين بالصورة.

شعورك بالألم عند ممارسة هذا التمرين أمر طبيعي جداً، فهذا تأثير شد الصدر وحرق الدهون والترهلات به.

ان شاء الله في النهاية ستحصلين علي صدر مشدود ومرفوع صحي ومظهره جيد في فترة قياسية.

نعد بالتصفيق 20 مرة علي هذا الوضع ومن ثم نغير الوضع بالتصفيق إلي الأمام لنفس العدد من العدات. لكن المهم في هذا التمرين هو الإلتزام في ممارسته لهذا العدد فقط علي الأقل يومياً. فلن تظهر النتيجة في يوم واحد.

وإذا شعرت بالتعب في يوم يمكنك تقليل العدات في اليوم التالي ثم زيادتها شيئاً فشيئاً إلى أن تتعودي علي التمرين ويختفي هذا الشعور بالتعب.

قريب همدكم بتمرينات تانية فعالة إن شاء هتفيدكم جداً .. بس اعملوا ده الأول علشان ده أسهلهم

 

عن د/ أحمد منصور

8 تعليقات

  1. انا اعاني من ترهلات صدر و ارداف و البطن و كمان دهون فيك تسعدني دكتور احمد

  2. غير معروف

    التمرين دا ينفع دهون الظهر ؟

  3. ينفع للظهر ؟؟

  4. انا عايزه اخسس منطقة الصدر ف خلال شهر ينفع يا دكتور .. وانا بشرب معلقة زيت شمر ع الريق عشان عرفت انه بيصغر الصدر .. صح الكلام ده

  5. انا عندي خمول بالغدة يادكتور وانا لسه منزلة التطبيق ووزني 84 وطولي 169 فيك تساعدني وشكرا على التطبيق وعندي امل كبير انك تساعدني من بعد الله

  6. اعاني من ترهلات شديدة في الافخاد نتيجة عملية شفط فاشلة في حل ليها يادكتور بعيد عن عمليات الشد

  7. شاي رويل ف خطورة او اثار جنبية واشرب كام كوباية

  8. اعاني من الوزن في منطقة صدر والبطن وأريد أن اتخلص منها



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.