فيتامينات لرفع معدل الأيض
اسم فيتامينات للرجيم لرفع الحرق

حوّل الدهون إلى طاقة وارفع معدل الحرق بهذه الفيتامينات

يعرف معدل الاستقلاب بأنه مجموعة التفاعلات الحيوية التي تحدث داخل خلايا الكائن الحي، ويتم فيها تحول العناصر التي توجد في غذائنا إلى طاقة، وأمثلة هذه العناصر “الكربوهيدرات، والدهون”.

موضوع النهاردة هنتكلم فيه عن بعض الفيتامينات لو حرصت على تناولها في نظامك الغذائي، هتكون سبب في رفع معدل الأيض أو التمثيل الغذائي.

رفع معدل التمثيل الغذائي سيساعدك في حرق السعرات الحرارية التي تكتسبها من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها إن جاز التعبير، وبالتالي الحفاظ على الوزن في معدلاته الطبيعية، وعدم اكتساب وزن زائد، وبالتأكيد فليس هناك عصا سحرية لخسارة الوزن كن فيكون! ولكن هي عدة عوامل لا بد من اجتماعها معا لتحقيق ذلك، رجيم صحي، وأكل دايت، والالتزام بنصائح الرجيم.

فيتامين ب 1

يلعب دوراً حيوياً في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات

يتواجد في:-

  • الأسماك
  • بياض البيض
  • الخضروات الورقية
  • بذور الشمر

 

فيتامين ب 2 

يعمل الريبوفلافين أو فيتامين بـ 2 كمساعد لبعض الإنزيمات، وله دور هام في توليد الطاقة داخل خلايا الجسم.

يتواجد في:-

  • السبانخ
  • عيش الغراب “المشروم”
  • الألبان ومنتجات الألبان
  • المكسرات “اللوز”

 

فيتامين ب 3 

ويعرف بإسم النياسين، ويساهم في تحويل الغذاء إلى طاقة، ويدخل في عملية إنتاج المادة الوراثية

يتواجد في:-

  • الأسماك
  • الدواجن
  • البيض
  • الحليب

 

فيتامين ب 6

يساعد على الإستفادة من الكربوهيدرات والبروتين الموجود في الغذاء، ويعمل أيضاً على تخزينها في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين.

يتواجد في:-

  • المحار
  • الكبد
  • الأسماك
  • البقوليات
  • الخضروات الورقية

 

فيتامين ب 7

يدخل البيوتين أو فيتامين بـ 7، في تصنيع الأحماض الأمينية، ويساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة.

يتواجد في:-

  • القرنبيط
  • صفار البيض
  • اللحوم

فيتامين ج

فيتامين ج له دور حيوي في تنشيط الدورة الدموية ورفع مناعة الجسم كما يعد أحد أهم الفيتامينات التي تنشط عملية التمثيل الغذائي بالجسم ويساعد في حرق الدهون، ويتواجد فيتامين سي في الليمون والبرتقال والجوافة والفراولة والكيوي، لذلك ينصح بتناول مشروب الليمون لتحفيز الحرق وغيره من الفواكه المحتوية على فيتامين ج بتركيزات كبيرة.

الانتظام في تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على هذه الفيتامينات لا بد وأن سيحسن من معدل التمثيل الغذائي بالجسم.